Диетите, обещаващи бърза загуба на тегло, винаги изглеждат пръски, а диетата на Optavia не е изключение. Но това, че диетата е популярна, не означава, че тя действително работи. А в някои случаи една дива диета може да ви причини повече вреда, отколкото полза.
Тук експертите обясняват защо Optavia може да ви помогне да отслабнете, но вероятно това не е най-добрият залог да ви помогне да свалите килограми по здравословен, устойчив и рентабилен начин.
И така, какво представлява диетата Optavia?
Диетата Optavia е програма за отслабване, създадена от създателите на Medifast диета, план за заместване на хранене, който се хапва с ниско съдържание на мазнини, нискокалорични и нискогликемични храни. Планът на Optavia също насърчава последователите да ядат шест хранения на ден, но за разлика от тях продават предварително опаковани, контролирани на порции "горива", които са с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на протеини и фибри и с ниско съдържание на калории. Диетите се насърчават да включат тези опаковани артикули заедно с „постно и зелено“ ястие, състоящо се от протеини и зеленчуци, и да работят с треньор на Оптавия, за да отслабнат.
„Захранването“ включва снек барове и шейкове, а типичната, домашна „постна и зелена“ храна трябва да включва 5 до 7 унции протеин и три порции зеленчуци, казва Лаура Фарел, RD, CDN, диетолог от NY Nutrition Group.
Има три варианта на план:
- План 5 и 1: Пет зареждания от Optavia и по една постна и зелена храна дневно
- План 4 и 2 и 1: Четири зареждания с Optavia, две постно и зелено хранене и една здравословна закуска на ден
- 3 и 3 план: Три зареждания от Optavia и три постно и зелено хранене всеки ден
„По-голямата част от постните и зелените ястия са 300 калории или по-малко, а зарежданията са още по-малко калории“, казва базираният в Ню Йорк диетолог Натали Рицо, RD. Така че диетата определено намалява калориите, за да получите желаните резултати.
Планът също така насърчава всички да спортуват по 30 минути на ден, за да ускорят процеса на отслабване.
Чудите се как да изчислите калориите си за отслабване? Изтеглете приложението MyPlate, за да свършите работата и да ви помогне да проследите приема си, за да можете да останете съсредоточени и да постигнете целите си!
Работи ли за отслабване?
Тъй като храните, които ядете, са контролирани на порции и са с ниско съдържание на калории, вероятно ще отслабнете след този план, просто от дефицита на калории.
"Тя може да доведе до краткосрочна загуба на тегло, без да се отклонява диво от приетите хранителни стандарти", казва Никет Сонпал, д.м.н., интернист и гастроентеролог, базиран в Ню Йорк, и член на факултета в Медицинския колеж в Туро. "Диетата на Optavia е това, което се счита за високопротеинова диета, като протеините съставляват 10 до 35 процента от дневните ви калории."
Все пак вероятно не е дългосрочно решение за отслабване.
"Някои хора обичат да имат правила и разпоредби и се чувстват малко претоварени, когато трябва да направят свой собствен избор", казва д-р Sonpal. Така че, казва той, ако тази диета може да ви помогне да започнете отслабването, тогава продължете. Просто не очаквайте да работи завинаги, защото не е устойчив.
Прочетете нататък по шест причини диетата не достига.
Здравословна ли е или просто прищявка диета?
Някои части на Optavia насърчават положителните хранителни навици, като приготвяне на ястия с цели храни. Но като цяло има много повече недостатъци, отколкото ползи:
1. Това е твърде ограничително. „Диетата изключва неща като пълнозърнести храни, плодове и бобови растения, които съдържат витамини и минерали, които са от съществено значение за здравето на човека“, казва Фарел. Това ограничение на мисълта може по-късно да доведе до желание и хапване, поради което е малко вероятно загубата на тегло да бъде устойчива в дългосрочен план.
2. Разчита твърде много на протеинов прах и хранителни добавки. „Има някои протеинови изолати, които се добавят към хранителните ястия, които могат да причинят проблеми със стомаха за някои хора“, казва Рицо. Плюс това планът насърчава висока консумация на хранителни добавки, които не са регулирани от FDA, което означава, че няма гаранция, че са безопасни или ефективни.
3. Не се основава на науката. „Диетата Optavia се вписва повече в категорията на дивата диета, тъй като обещава загуба на тегло след прилагането на неоснователни диетични ограничения“, казва Фарел. С други думи, няма изследвания, които да подкрепят, че този тип план ще ви помогне да отслабнете по здравословен начин и да го предпазите.
4. Скъпо е. Пакетите с „зареждане с гориво“ ще ви струват няколко стотин долара поп и все още трябва да направите хранителен магазин за вашите „постни и зелени“ ястия. "Не мисля, че е устойчиво да купувате всичките си ястия от тази програма през цялото време", казва Рицо.
5. Не е гъвкава. „Не позволява на някоя стая в диетата да се храни с приятели или да има бърза опция за захващане, ако забравите да опаковате нещо от плана на Optavia“, казва Рицо. Този вид твърдост прави трудно да се придържате към плана, без драматично да промените социалния си живот.
6. Тя намалява калориите твърде ниско. „Наистина е с ниско съдържание на калории (около 1000 на ден), така че смятам, че всеки, който го следва, би бил доста гладен през целия ден“, казва Рицо.
Бакшиш
Жените не трябва да ядат по-малко от 1200 калории на ден, а мъжете не трябва да падат под 1500, според Harvard Health Publishing. Спадането под тези числа може да ви изложи на риск от хранителни дефицити, а също и да забави метаболизма ви.
Накратко, това не е най-здравословната диета навън и е по-добре да изберете средиземноморската диета или нордическата диета, като двете се фокусират върху цели храни, а не ограничаване на калориите или преработени ястия.
„Мисля, че има по-здравословни начини за отслабване, като например да си направите собствена храна с контролирана порция и да ядете добре балансирана диета с цели храни“, казва Рицо, отбелязвайки, че балансираната диета включва пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения и др. млечни, постно месо, морски дарове, яйца и здравословни мазнини, заедно с няколко внимателни удоволствия.
Трябва ли някой да не опита Optavia?
Някои хора не трябва да опитат тази диета поради здравословни причини.
"Ако имате здравословно състояние, което се отразява на вашата диета, като диабет, IBS или целиакия, това не е планът за диета за вас, защото трябва да изберете съставките, които влизат в храненето ви", казва Рицо.
Същото важи и за жени, които са бременни или които просто са имали дете. „Диетата натрупва около 1000 до 1100 калории на ден, което е наистина ниско и би било напълно твърде ниско за всички, които са бременни или кърмят“, добавя тя.
„Важно е също да се отбележи, че тъй като съставките на добавките не са регулирани, може да има потенциални взаимодействия между храни и лекарства, така че за тези, които приемат определени лекарства, е важно да продължат с изключително внимание“, казва Фарел.
Винаги първо се консултирайте с лекар, преди да започнете нов план за диета, за да сте сигурни, че е безопасен и подходящият вариант за вас.
