Хората с хипотиреоидизъм често се борят с наддаването на тегло. Един от начините да се противодейства на ефекта на мудния метаболизъм е да го ободрите с редовни упражнения. Упражнението кара тъканите да бъдат по-чувствителни към хормона на щитовидната жлеза и увеличава количеството хормон, което се отделя от щитовидната жлеза. Докато диетата може да намали метаболитната скорост, упражненията могат да я върнат обратно. Въпреки че всички упражнения са полезни за пациентите с хипотиреоиди, някои видове са по-добри от други. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете всяка програма за упражнения.
хипотиреоидизъм
Хипотиреоидизмът означава недостатъчна щитовидна жлеза. Състоянието е по-често при жените, отколкото при мъжете, особено когато жените се приближават и преминават през менопаузата. Хипотиреоидизмът има редица симптоми, вариращи от запек, ниска телесна температура, умора и мозъчна мъгла до проблеми с косата, кожата и ноктите. Той също може да причини менструални проблеми и депресия. Хипотиреоидизмът може да бъде диагностициран с обикновен кръвен тест, а лечението обикновено включва лекарство, което замества липсващия хормон.
Аеробни упражнения
Някои експерти смятат, че аеробните упражнения са най-добрият тип за хипотиреоидизъм. Ръководството за щитовидната жлеза препоръчва гребане, плуване, разходки, колоездене, туризъм и танци - занимания, които сърдечно ви напомпват и ви карат да се потите - като добро аеробно упражнение. Аеробните упражнения укрепват сърцето и белите дробове и изгарят калории. Предлагат се поне 30-минутни сесии от четири до пет дни в седмицата. Мери Шомън, защитник на щитовидната жлеза и автор на „Да живееш добре с хипотиреоидизъм“, добавя, че аеробните упражнения са естествен лифтинг на настроението и антидепресант, който може да помогне на депресията, която често съпътства недостатъчно функционираща щитовидна жлеза.
Силова тренировка
Също така важни са упражненията за изграждане на мускули и сила. Тези видове упражнения защитават ставите, сухожилията и връзките и изграждат сила за боравене с ежедневни дейности като носене на хранителни стоки. Тренирането във фитнес зала или у дома с тежести е пример, както и упражненията като удари, повдигане на краката и лицеви опори. Тези упражнения също повишават скоростта на метаболизма. Комбинация от аеробни упражнения и силови тренировки би била добра програма за някой с хипотиреоидизъм. Можете да редувате двете в различни дни от седмицата. Във всички упражнения започнете бавно и работете на по-високо ниво.
Интервална аеробика
Пишейки за Thyroid-Info.com, Мери Шомън се застъпва за програма с 20-минутна интервална аеробика. Започнете с избора на аеробни занимания, които обичате да правите, като например ходене, бягане, скачане на въже или неподвижен мотор или стълбищна катера. Представете си най-трудното, което бихте могли да работите в тази дейност по скала от 1 до 10, което вероятно би било 10. Направете нивото на половина, на 5, за начало. В продължение на 2 минути направете заниманието на ниво 5. След това отидете до 6 за минута, след това 7, след това 8 и след това 9. Върнете се на ниво 6 за минута и продължете последователността, както преди. На четвъртия етап направете отново нива от 6 до 9, но през 18-ата минута преминете на ниво 10, най-трудното, което можете да преминете, за 1 минута. Завършете с ниво 5 за последната минута. Забележете, че всичко е в зависимост от вашето ниво на фитнес. Вашето ниво 5 може да е ниво на някой друг.
