Измерването на кръвното налягане съдържа две числа. Най-голямото число се нарича систолично кръвно налягане, което измерва налягането, когато сърцето бие и изпомпва кръв. Долното число или диастоличното кръвно налягане измерва налягането, когато сърцето е в покой между ударите. Систолното налягане над 140 mmHg се счита за високо. Човек може да има високо систолно отчитане и нормално диастолично отчитане. Това се нарича изолирана систолна хипертония. Може да са необходими лекарства за понижаване на систолното налягане на човек, но в някои случаи промените в начина на живот могат да понижат кръвното налягане и да предотвратят усложнения като инсулт, сърдечни заболявания и бъбречни заболявания.
Промени в начина на живот
Етап 1
Упражнявайте 30 минути на ден.
Стъпка 2
Поддържайте здравословно тегло. MayoClinic.com заявява, че намаляването на теглото с 5 паунда. може да намали систолното налягане.
Стъпка 3
Престанете да пушите. Пушенето уврежда кръвоносните съдове и кара артериите да се втвърдяват.
Стъпка 4
Купете домашна машина за наблюдение на кръвното налягане в местна дрогерия и вземете ежедневно отчитане на кръвното налягане. Познаването дали промените в начина на живот намаляват или не, систолното кръвно налягане може да помогне на човек и неговия лекар да съставят подходящ план за лечение.
Стъпка 5
Спрете да добавяте сол към храната си и ограничете приема на натрий. Здравите възрастни трябва да ограничат натрия до 2400 mg на ден. Хората с изолирана систолна хипертония, които намаляват натрия до 1500 mg на ден, могат значително да намалят систолното налягане.
Стъпка 6
Следвайте DASH диетата.
DASH диета
Етап 1
Яжте две до четири порции зеленчуци на ден.
Стъпка 2
Ям плодове. Добавете порция плодове към вас на обяд и вечеря или сервирайте плодове като закуска. Използвайте плодове, консервирани в собствените си сокове. Носете сухи плодове за бърза закуска.
Стъпка 3
Яжте не повече от 6 унции. на месо на ден. Ограничете консумацията на месо до две порции от 3 унции. на месо, което е приблизително с размера на тесте карти.
Стъпка 4
Яжте млечни продукти. Увеличете млечните продукти до три порции на ден. Заменете сода, алкохол или сладък чай с 1 процент или без мазнини млечни продукти.
Стъпка 5
Използвайте масло, маргарин и дресинги за салата умерено. Опитайте подправки с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.
Стъпка 6
Закуска на пуканки без масло или сол, нискомаслено кисело мляко, сурови зеленчуци, крекери на Греъм, несолени ядки и несолени крендели.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Домашно оборудване за наблюдение на кръвното налягане
Тетрадка
Химилка
Оборудване за упражнения
Бакшиш
Човек трябва да запише ежедневното си четене за кръвното налягане в бележник, който да сподели с лекаря си.
Внимание
Хората с изолирана систолична кръвна хипертония трябва да бъдат под грижите на лекар. Човек трябва винаги да следва инструкциите на лекаря си относно лекарства или други лечения.
Човек трябва винаги да говори със своя доставчик на здравни грижи, преди да започне програма за упражнения.
