Почти всички знаят тегло Watchers, един от най-разпознаваемите планове за диета в света. И със своето ребрандирано име (WW) и нов фокус за уелнес, рекламите и храните за тегло Watchers изглежда са навсякъде. Но горещият въпрос е: наистина ли работи - и възможно ли е да свалите бързо 5 килограма?
Разбира се, всеки е различен и една програма за отслабване не отговаря на всички. Но е възможно да отслабнете сравнително бързо с тегло Watchers, в зависимост от човека и колко драстични са промените в сравнение с минали опити за диета, обяснява Моник Ричардс, RDN, интегриращ диетолог-диетолог и собственик на Nutrition-In-Sight.
„Например, видях значителна загуба на тегло за една седмица, ако човекът беше с по-голямо наднормено тегло, или имаше други медицински състояния, които бяха адресирани с промени в диетата, като задържане на течности и оток“, отбелязва тя.
Така че може да успеете да свалите 5 килограма през първата или две седмици на Watchers, но докато свикнете с плана, може да плато и вероятно ще се забавите до само няколко килограма на седмица.
Знаете ли, че воденето на хранителен дневник е един от най-ефективните начини да управлявате теглото си? Изтеглете приложението MyPlate за лесно проследяване на калории, останете фокусирани и постигнете целите си!
Но когато става дума за дългосрочен успех, по-малка цел обикновено е по-добра. Ричардс казва, че загубата между 1 и 3 килограма на седмица е по-типична - и по-устойчива. „Някои от клиентите ми губят само половин килограм седмично - но за една година, това се превръща в значителен прогрес“, казва тя.
За повече помощ при свалянето на килограми върху теглото на часовниците, ето детайлите по стъпка.
Изберете правилния план за Световната война
За да започнете, ще трябва да се регистрирате, за да станете член на световната война. Прочетете трите варианта на плана и преценете кой от тях ще работи най-добре за вашия бюджет и начин на живот.
С дигиталния план можете да получите достъп до приложението и уебсайта на WW и да се възползвате от денонощната помощ за онлайн чат. Следващото ниво на членство включва дигиталните перки плюс претегляния на лични лица и седмичните срещи, докато най-горното ниво ви предоставя всичко по-горе, както и достъп до коучинг план, включително неограничени разговори и съобщения с треньор.
Бакшиш
Искате да спестите малко пари? Консултирайте се с вашия работодател, за да видите дали те покриват някой от разходите, свързани с Watchers. Някои по-големи компании имат свои собствени срещи на WW, което означава, че можете да започнете пътуване за отслабване с хора, които вече познавате.
Запознайте се със системата от точки
След като вашият конкретен разпределение на точките е изчислен (той се основава на текущото ви тегло, ръст, възраст и пол), проверете сайта на Watchers, за да научите колко точки са в храните, които харесвате. Можете да използвате калкулатора на място или приложението на марката, за да разберете точните стойности на храни, които вече не са в системата.
Имайте предвид, че храната с ниска енергийна плътност (известна като по-малко калории) са най-добрите ви възможности за всеки тип програма за отслабване. Според клиниката Майо, диета, която се състои предимно от храни с ниска енергийна плътност, включително плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да ви помогне да се почувствате по-пълни с по-малко калории.
Всеки ден използвайте своя онлайн инструмент за проследяване, за да отбележите храните, които ядете, и точките, които съдържат, и внимавайте да не надвишите вашите точки.
Мислете отвъд точките
Ричардс изтъква, че загубата на тегло не се състои само в получаването на правилните храни в тялото ви. Когато тялото, умът и духът се хранят адекватно и се адресират фактори на начина на живот, като сън, активност и чист въздух, загубата на тегло често е положителен и добре дошъл резултат, казва тя.
Сънят е важен фактор, когато става въпрос за поддържане на здравословно тегло, според Националната фондация за сън (NSF). Според NSF, колкото по-малко хора спят, толкова повече тежат - и по-голяма е вероятността да добавят допълнително тегло с течение на времето. Например възрастните на средна възраст, които спят по-малко от седем часа на нощ, са склонни да тежат повече и са по-склонни да затлъстяват от тези, които получават седем часа затворени очи или повече.
Включете упражнения
Важно е да отделите време за упражнения в ежедневието си. Точно като тренировките изгарят калории, Weight Watchers възнаграждава упражнения с точки за активност, които могат да се използват за компенсиране на малки мами, които правите в диетата си.
И когато сте готови да обуете маратонките си, ще извлечете повече ползи, ако се отправите навън, за да се потите. Според Американския съвет за упражнения, поради променящия се терен под краката и съпротивата от вятъра, упражненията на открито са по-голямо предизвикателство за тялото и могат да изгорят повече калории, отколкото рутинната практика.
