Кърмата може да бъде също толкова проблематична, колкото излишните мазнини навсякъде по тялото. Ако носите излишно тегло в гърдите си, може да сте обект на болки в гърба и преждевременно провисване. Докато козметичната хирургия е опция, тя е скъпа и изисква време за възстановяване. Чрез включване на дейности за изгаряне на мазнини и тренировки за сила в ежедневието си ще загубите телесни мазнини, включително допълнителна мазнина в гърдите.
Дъмбел пейка пейка
Пресите с дъмбели са просто упражнение, което спомага за тонизирането на гръдните мускули. Вземете няколко дъмбели и легнете на пейка, като държите долната част на гърба здраво засадена на пейката. Хванете гира във всяка ръка и изпънете напълно ръцете над гърдите си, като краищата на дъмбелите се допират. Спуснете ръцете си отстрани, огъвайки лактите, докато горните ви ръце са успоредни на пода. Върнете се в изходна позиция. Правете три серии от 20 повторения поне два до три пъти седмично в редуващи се дни.
Дъмбел Incline Press
Пресата на наклона работи на горните ви гръдни мускули. С дъмбел във всяка ръка легнете на наклонена пейка. Изпънете ръцете си над тялото, като краищата на дъмбелите се допират един до друг. Бавно спуснете дъмбелите, докато горните ви ръце са успоредни на пода. Върнете се в изходна позиция. Правете три серии по 20 повторения поне два до три пъти седмично.
Лицеви опори
Класическото лице за лицеви опори работи на всичките ви гръдни мускули. Легнете с лицето надолу и преместете телесното тегло върху ръцете и пръстите на краката. Изтласкайте тялото си от пода, като поддържате гръбнака си подравнен. Спуснете тялото си, като огънете ръцете си, като същевременно поддържате контрол върху теглото си. Потопете възможно най-ниско и след това натиснете нагоре до изходна позиция. Правете три серии по 20 повторения поне два до три пъти седмично.
Кардио активност
Най-добрият начин за изгаряне на мазнините в гърдите е извършването на сърдечно-съдови упражнения. Тренировки, които включват дейности като джогинг, скачане на въже и танци, могат да накарат гърдите ви да подскачат прекалено много, което да доведе до болка или дискомфорт. Но плуването, елиптичните тренировки, гребането и ски бягане са по-нежни към гърдите ви и те са едни от най-добрите кардио дейности за взривяване на мазнини. Целейте да завършите четири до шест сеанса кардио всяка седмица за минимум 45 минути на сесия.
