По-голямата част от здравния пазар се фокусира върху отслабването, забравяйки за хората, които искат да качат тегло. Независимо дали искате да сложите допълнителен мускул или да стигнете до здравословно тегло за вашия пол и възраст, увеличаването на теглото може да бъде също толкова предизвикателно, колкото загубата на тегло, но смутитата за покачване на тегло могат да помогнат.
Smoothies може да бъде инструмент както за отслабване, така и за наддаване на тегло, въпреки че рецептите и съотношенията на макроелементите ще бъдат много различни. Плодът в коктейли е отличен източник на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти при пътуването ви за наддаване на тегло. Плодовете имат и много доказани ползи за здравето.
Наддайте на тегло с излишни калории
Наддаването на тегло по здравословен и безопасен начин е много по-различно от наддаването на тегло поради бездействие и преяждане. Ключът към напълняването е да консумирате излишните калории от храни, които подхранват тялото ви и ви осигуряват необходимите хранителни вещества.
Създаването на калориен излишък гарантира, че приемате повече калории, отколкото изгаряте чрез упражнения и ежедневни дейности. Много организации, включително Harvard Health Publishing, приемат констатацията, че един килограм телесна маса съдържа 3500 калории. Това означава, че трябва да се създаде дефицит или излишък от 3 500 калории, за да се загуби един килограм или съответно да се спечели един килограм на седмица.
За хората с поднормено тегло, които искат да наддават на тегло, консумирането на повече калории е жизненоважно. Някои хора се борят да наддават на тегло поради ниския апетит, поради което се препоръчват калорично гъсти храни. Изненадващо можете да съберете стотици или хиляди калории в пюре.
Насипвайте си смутита
Смути могат да бъдат толкова прости или сложни, колкото ги правите. За увеличаване на теглото трябва да се съсредоточите върху висококалорични коктейли, които съдържат много източници на протеини, въглехидрати и мазнини.
Всяка съставка трябва да бъде калорично гъста, което означава, че се нуждаете само от малък размер на сервиране, за да опаковате много калории. Това ви позволява да консумирате възможно най-много калории, без да се пълните до степен на дискомфорт.
Стъпка 1: Добавете протеин
Включването на източници на протеини в смутитата за увеличаване на теглото е жизненоважно. В проучване от 2012 г., публикувано от списанието на Американската медицинска асоциация , изследователите откриха, че самото увеличаване на калориите води до натрупване на мазнини, докато увеличаване на приема на протеини води до увеличаване на постната телесна маса. Това обяснява защо шейковете за увеличаване на теглото често съдържат големи обеми протеинов прах.
Някои източници на протеини, за да натрупате смутита за наддаване на тегло, включват:
- Протеинови прахове от растителни или животински източници
- Пълномаслено кисело мляко или мляко
- Конопени семена
- Спирулина на прах
Стъпка 2: Добавете въглехидрати
Въглехидратите също са важни за наддаването на тегло. Те обаче не причиняват наддаване на тегло по своята същност. По-скоро въглехидратите осигуряват основни хранителни вещества като фибри, витамини и минерали. Американската академия на семейните лекари препоръчва на пациентите с ниско тегло да увеличат консумацията си на въглехидрати, за да подхранват тялото ви по време на наддаване на тегло.
Някои източници на въглехидрати за натрупване на вашите плодови смути включват:
- банани
- Сушени плодове като без костилка фурми
- Мангото
- Сладки картофи
- овес
Стъпка 3: Добавете мазнини
Въпреки това, което подсказва името, яденето на източници на мазнини не ви прави дебели. Здравословните мазнини обаче могат да ви помогнат да спечелите здравословно количество тегло, тъй като те обикновено са с високо съдържание на калории.
Някои здравословни мазнини за натрупване на смутитата за увеличаване на теглото включват:
- Орехови масла като фъстъчено масло и бадемово масло
- Ядки и семена
- Пълномаслено кокосово мляко
- Кокосово масло
- Дебел
Идеи за натрупване на тегло Smoothies
Има причина шейковете за повишаване на теглото да са популярни сред културистите и хората с поднормено тегло, които искат да увеличат индекса на телесната си маса: Пиенето на калории често е по-лесно, отколкото да ги консумирате.
Много по-лесно е да смесите и да пиете пюре, съдържащо един банан, половин авокадо, една порция протеинов прах, две супени лъжици фъстъчено масло и две чаши кокосово мляко, отколкото да ядете всички тези съставки отделно.
Рецептите за някои висококалорични коктейли, които да ви помогнат да наддадете на тегло, могат да включват:
Бананов фъстъчено масло
- 2 банана
- 4 супени лъжици фъстъчено масло
- 1 порция шоколадов протеин на прах
- 2 чаши пълномаслено мляко
Плодова смес „N“ Nut
- 1 чаша ягоди
- ½ авокадо
- 3 супени лъжици конопено семе
- 1 порция ванилов протеинов прах
- 2 чаши пълномаслено кокосово мляко
Шейкове на солен карамел за увеличаване на теглото
- ½ чаша без костилка фурми
- 2 супени лъжици фъстъчено масло
- 1 порция солен карамелен протеин на прах
- 1 чаша пълномаслено ванилово кисело мляко
- 1 чаша пълномаслено мляко
За да увеличите максимално напълняването си, консумирайте няколко плодови смути на ден или правете по-големи порции, като удвоявате рецептите. Можете също така да добавите продукти за увеличаване на теглото като Ensure. Много компании за спортно хранене правят продукти за наддаване на тегло, които съдържат повече от 1000 калории на порция.
Други фактори за наддаване на тегло
Висококалоричните коктейли и шейкове за увеличаване на теглото сами по себе си няма да допринесат за увеличаване на теглото. Има външни фактори, които влияят на телесното тегло. Трябва да отчитате тези фактори, за да сте сигурни, че качвате теглото си стабилно и здравословно.
Някои от тези фактори включват вашия общ прием на храна, физическа активност и генетични детерминанти като възраст, пол и етническа принадлежност. Някои здравословни състояния също могат да повлияят на телесното тегло.
Генетичните фактори и съществуващите здравословни състояния е невъзможно да се контролират, но вие имате пълен контрол върху диетата и физическите упражнения. Все още можете да спортувате, докато се опитвате да наддадете на тегло. Наблегнете повече на тренировките с тежести, за да изградите мускули, а не кардио. Не забравяйте да консумирате повече калории, отколкото изгаряте, като увеличавате честотата на хранене и закуски, размера на порциите и общата консумация на калории.
Регулирането на телесното тегло във всяка посока - отслабване или наддаване на тегло - не е лесно. Въпреки това, наддаването е възможно с много висококалорични плодови смутита, които съдържат източници на протеини, въглехидрати и мазнини.
