Витамин В-5 или пантотенова киселина е основен витамин за растежа и здравето на косата. Всички витамини от група B помагат на тялото ви да обработи и използва това, което ядете, като по този начин подхранва вашите космени фоликули. Въпреки че недостигът на B-5 може да доведе до загуба на коса, малко вероятно е приемането на повече да третира загубата на коса, ако вече не имате дефицит. Говорете с вашия лекар за загубата на коса и преди да започнете да консумирате повече B-5.
B-5 и коса
Вашето тяло се нуждае от витамин B-5, за да метаболизира въглехидратите, протеините и мазнините, които ядете, и от своя страна да превърне тази храна в използваема енергия и подхранване за всички ваши клетки. Без този витамин, вашите космени фоликули няма да получат необходимите хранителни вещества, за да функционират правилно. С течение на времето това може да доведе до недохранване на вашите фоликули и да доведе до намален растеж на косата и дори загуба. Спазването на препоръчителните дневни надбавки или RDA на B-5 може да помогне да се предотврати това. RDA е 5 mg, според медицинския център на Университета в Мериленд.
Симптоми на дефицит
Недостигът на В-5 е много рядък в САЩ, тъй като витаминът може да се намери в безброй храни. Ако обаче имате дефицит, може да изпитате симптоми, различни от намаления растеж на косата. Те включват умора, проблеми със съня, депресия, повръщане, коремна болка, парене на краката, раздразнителност и увеличаване на горните дихателни инфекции. Ако развиете тези симптоми или смятате, че загубата на коса може да е резултат от дефицит на B-5, потърсете медицинска помощ.
Източници и терапевтични дози
Можете да получите всички необходими B-5 и да поддържате правилно растежа на косата си, като се храните здравословно. Добрите източници на витамин В-5 включват авокадо, къдраво зеле, яйца, леща, мляко, гъби, органични меса, картофи, зърнени храни и мая. Според Huntington College of Health Sciences, терапевтичната доза B-5 за загуба на коса е между 25 до 50 mg на ден. Тъй като този витамин е водоразтворим, големите дози няма да навредят на вашето здраве, но могат да причинят диария и да повишат риска от кървене. Въпреки това, никога не превишавайте RDA на който и да е витамин, без първо да се консултирате с вашия лекар.
Допълнителни съображения
Въпреки че може да бъде причинен от недостиг на витамини, загубата на коса може да доведе и по много други причини, включително възраст, наследственост, автоимунно състояние, анемия или неправилна грижа. Някои от тези причини за загуба на коса са лечими, докато други не. Вижте вашия лекар, ако се притеснявате от загуба на коса и потенциални лечения.
