Какво да се яде преди първи спринт триатлон

Спринтският триатлон е предизвикателно атлетично събитие, в което трябва да преплувате разстояние от 750 метра, да пробягате разстояние от 5 километра и да карате разстояние от 20 километра. Въпреки че добре разработеният тренировъчен план е от съществено значение за успеха в спринтов триатлон, правилното хранене също е жизненоважно. Храненето на правилните храни може да подкрепи тренировките ви и да подготви тялото ви за състезание.

Спринтските триатлони се състоят от колоездачна част, част за плуване и бягане. Кредит: Ерик Исаксън / Blend Images / Гети Имидж

Въглехидрати

Преценете приема на въглехидрати въз основа на продължителността на състезанието. Кредит: ErikaMitchell / iStock / Getty Images

Въглехидратите са основният източник на енергия в тялото ви, така че не забравяйте да консумирате адекватни количества, за да подкрепите вашата работа. Трябва да прецените приема на въглехидрати въз основа на това колко време ще продължи вашата раса. Уебсайтът предлага да се консумират 2 до 2, 5 грама въглехидрати за всеки килограм телесно тегло за състезание, продължило един час; 2, 5 до 3 грама за състезание от 75 до 90 минути; и 3 до 3, 5 грама за състезание от 90 до 120 минути.

Дебел

Приемът на мазнини помага на тялото ви да абсорбира витамини и да му осигурява източник на гориво. Кредит: Софи Джеймс / iStock / Гети Имидж

Приемът на мазнини е важен, защото помага на тялото ви да абсорбира витамини, а също така осигурява източник на гориво, тъй като мазнините осигуряват девет калории на грам. Според уебсайта за обучение TriathaNewbie.com диета с 28 процента мазнини е ефективна по време на тренировка, докато диета с 15 процента от мазнини е ефективна за периода, водещ до и по време на състезанието ви, тъй като това осигурява повече място в диетата ви за въглехидрати.

протеин

Протеинът е важно хранително вещество, което помага на тялото ви да изгражда клетки и тъкани. Кредит: Shaiith / iStock / Гети изображения

Протеинът е важно хранително вещество, което помага на тялото ви да изгражда клетки и тъкани, включително мускулна тъкан. Поради тази причина протеинът е важен, когато се занимавате с атлетична дейност. BeginnerTriathlete.com обяснява, че консумацията на протеин след тренировките ви може да подобри отлагането на вашите мускулни протеини, което подпомага мускулната печалба. Освен това уебсайтът отбелязва, че протеинът може да намали вирусни и бактериални инфекции.

Консумацията на протеин преди тренировка може да бъде от полза, тъй като може да увеличи доставката на аминокиселини до мускулите ви, което ще насърчи силата и задържането на мускулите.

вода

Консумирането на вода е също толкова важно, колкото храната. Кредит: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети Имиджис

Консумирането на вода е също толкова важно, колкото консумацията на правилните храни в тренировките за спринт триатлон. Трябва да консумирате между 17 и 20 унции вода два часа преди тренировка и 16 до 24 унции вода за всеки килограм телесно тегло, което сте загубили след събитието си. По време на спринтския триатлон трябва да консумирате седем до 10 унции на всеки 10 до 20 минути.