Гъвкавостта е аспект на здравето, който много хора пренебрегват. Гъвкавостта обаче е важна, защото стегнатите мускули могат да създадат проблеми в цялото ви тяло. За да подобрите вашата гъвкавост, клиника Майо препоръчва разтягане поне два до три пъти седмично. Можете да настроите рутината си към разтягане повече дни в седмицата, след като сте получили повече гъвкавост. Предимствата да бъдете гъвкави са легион, така че започнете от днес.
Бакшиш
Добрата гъвкавост ви помага на всеки етап от живота. Добавете някаква форма на разтягане към деня си и наблюдавайте как лекотата ви на движение се подобрява.
По-малко болки в гърба
Стегнатите мускули в гърба и долната част на тялото могат да причинят болки в гърба. Подобряването на вашата гъвкавост може да помогне за предотвратяване и лечение на тази болка. Някои хора имат естествено къси подбедрици, чрез генетика или липса на гъвкавост, пише SportsInjuryClinic.net. Когато задните ви костници са стегнати, те издърпват таза надолу и създават повече натиск за долната част на гърба.
Плюс това е по-малко стрес на гръбначния стълб, когато тазобедрените флексори - като псоас - и тазовите мускули са гъвкави. Гъвкавостта може също да облекчи напрежението и болезнеността, които могат да се съберат в долната част на гърба. Когато ви е трудно да завъртите торса си отстрани, знаете, че е време да разтегнете мускулите на долната част на тялото.
Увеличен обхват на движение
Подобрената стойка е само едно от безбройните предимства на добрата гъвкавост. Ако мускулите ви са стегнати, те могат да причинят намален обхват на движение в цялото ви тяло. Това може да ви създаде проблеми с ежедневните дейности, като например да стигнете до главата, за да извадите ястие от шкафа или дори да изправите право.
Постигането на гъвкавостта може да улесни тези видове дейности, както и упражненията. Използвайте цяла гама от упражнения за разтягане - отгоре надолу и отстрани - за да увеличите обхвата на движение и способността си да се движите по-плавно.
Разтягане за предотвратяване на наранявания
Вие сте по-податливи на нараняване на мускулите, както и на сухожилията и връзките, ако не сте гъвкави, казва Американският съвет по упражнения. Сухожилията около мускулите се сковават, когато не се разтягате и ги поддържате гъвкави. Наличието на стегнати мускули ви дава намален обхват на движение, така че е по-лесно да минете през този обхват на движение и да се нараните със навяхвания, напрежения или дори разкъсвания. По същия начин, ако подобрите гъвкавостта си, увеличавате обхвата си на движение и намалявате риска от нараняване на мускулите, сухожилията и връзките.
По-добра циркулация и по-малко стрес
Напрежението в мускулите влияе върху циркулацията, което може да попречи на хранителните вещества и кислорода да се движат правилно през тялото. Когато мускулите са по-гъвкави, те се отпускат и оставят кръвта да тече по-свободно към мускулите и ставите.
Едно от най-лесните и изпълними почти навсякъде упражнения за облекчаване на напрежението се нарича куклата Rag. Просто застанете с разтворени крака и се наведете от кръста. Нека главата, шията и ръцете ви висят, без да се напрягате. Вдишайте дълбоко, затворете очи и почувствайте разтягане на гръбначния стълб и освобождаване на напрежението.
Ти избираш
Има много начини да се разтегнете в по-добра гъвкавост. Йога е само едно, което идва на ум. Но дори и в рамките на йога има много начини да практикувате. Хатха йога се състои от редица пози, които се държат повече или по-малко статично. Кундалини йога е серия от движения, координирани с вашите вдишвания и издишвания. Ако йога не ви харесва, можете да опитате с търкаляне на пяна, което е форма на самомасаж. Увеличава притока на кръв и оттам мобилността.
