Слушалките за ръце могат да бъдат приковани като една от най-предизвикателните пози за йога; и макар че със сигурност показва силата на йога, има няколко други, по-сложни пози, които изискват комбинация от сила и гъвкавост.
След години ежедневно посветена практика, някои йоги преминават от това, че едва успяват да докоснат пръстите на краката си, за да привържат краката около главата си в усукан като геврек. Ето някои от най-трудните пози за йога, които могат да отнемат години за овладяване.
1. Ранен паун (Pungu Mayurasana)
Позата на паун е една от най-трудните, но раненият паун изисква още повече сила. В тази поза по-голямата част от телесното ви тегло ще се поддържа от китките и лактите.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Дланите ви са заземени върху равна повърхност с пръсти, обърнати към краката, а лактите облегнати на корема. Торсът ви е балансиран на лактите, коленете са свити в страни, докато бавно се навеждате напред, изпъвайки краката навън, така че да са почти прави.
Дръжте позите стабилно - краката никога не докосват земята. Освободете едната ръка и балансирайте другата и сега сте в ранен паун.
2. Позата на Висвамитра (Висвамитрасана)
Представете си, че държите цялото си телесно тегло с една ръка и го поддържате, като използвате моста на стъпалото, обърнат към небето. Това е тази поза, кръстена на цар Висвамитра, който се превърнал в йогийски мъдрец. Visvamitrasana изисква сила на ръката и гъвкавост на бедрата, раменете и бедрената кост.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започва с гръб крак в изправено положение. Долната ви ръка се използва като баланс, докато торсът и горната ви ръка са в странично огънато положение. Има и други вариации на тази поза в седнали и легнали пози. Удълженият страничен ъгъл и позите на компас са добри подготвителни пози за перфектна Visvamitrasana.
3. Поза гълъби (Капотасана)
Успешно изпълняващият King Pigeon изисква първо да овладеете поредица от други пози на Pigeon. Много хора се запознават за първи път със серията гълъби в „Спящ гълъб“, където сгъвате торса си над пищяла, който е успореден на горната част на бедрата с другия крак, удължен зад вас.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Въпреки че Sleeping Pigeon е хип отварачка, той започва поредицата от предизвикателства на тялото ви по много начини. Въпреки че са насочени към различни области на тялото, Спящият гълъб е добра психическа подготовка за пълния King Pigeon, който е един от най-дълбоките заден ход в йога. Bridge, Upward Low, Двукрака обърната кадрова поза и Еднокрака поза King Pigeon са част от подготовката за овладяване на пълния израз.
4. Една ръка дърво поза (Eka Hasta Vrksasana)
Има поза с дърво, обърната надолу - или просто стойка за ръце - тогава има една дървесна поза с една ръка - известна е и с една ръка. Силата на стойката позволява на йогите да ангажират и укрепват всеки мускул и става в тялото си, като същевременно изострят концентрацията, увеличават увереността и разширяват вътрешната и външната осъзнатост.
Как да го направите: Преди да опитате ръчни стойки с една ръка, най-добре е да улесните влизането си, като използвате стена или лице като подкрепяща опора. В крайна сметка ще можете да се издигнете в позата с повече контрол и без стена. След това, когато ви е удобно да държите стойка за ръце (обикновено след няколко години), може да е време да освободите един пръст наведнъж, докато ръката ви не може да се повдигне.
5. Стойка Скорпион (Taraksvasana)
Тази поза е мястото, където най-напредналата инверсия среща най-напредналия гръб. Преди да овладеете пълния израз, най-добре е да имате здрава стойка за ръце и гъвкав гръб.
КАК ДА ГО НАПРАВИТЕ: Повечето йоги учат, като използват стена, за да намерят центъра на тежестта и да придобият увереност и познанство. Може да отнеме години, за да овладеете получаването на пръстите, за да срещнете короната на главата.
6. Йога поза за сън (Йоганидрасана)
Изглеждайте като една от любимите си закуски, като се сгънете във плетена форма, наподобяваща геврек. Това е една от най-старите йога пози, която разтяга дълбоките мускули на гръбначния стълб и тазобедрените стави, докато краката са увити зад главата.
КАК ДА СЕ ИЗПОЛЗВА: Тази поза изисква изключителна гъвкавост на бедрата и гърба повече от сила. Подгответе се за тази Йоганидрасана в прости легнали пози за отваряне на тазобедрената става, като щастливо бебе.
Какво мислиш?
Някаква от тези пози връх интересува ли ви? Тези пози отнемат не само години за овладяване, но и последователна ежедневна отдаденост. С постоянство почти всеки може да постигне тези пози. По-важно е обаче да бъдете търпеливи и внимателни със себе си в процеса, като сте наясно, че отнема различен период от време за всеки йог.
Всяко тяло е различно и не всеки тип тяло е анатомично способен на всички напреднали пози. И да си напомняш, че поза не е целта, а да намериш истинска сила, гъвкавост, баланс и спокойствие на ума.
