Помислете да говорите с лекар или личен треньор, за да определите дали дишате правилно, когато вдигате тежести, за да предотвратите развитието на хемороиди. Ако вече имате хемороиди, вашият лекар може да ви предложи да избягвате вдигане на тежести, докато хемороидите ви лекуват, за да предотвратите по-нататъшно дразнене.
Хемороиди от повдигане на тежки предмети
Напрежението и задържането на дъха при повдигане на тежести може да доведе до подуване на вените в близост до вашия анус и евентуално да пробие през ануса ви, което ще доведе до неудобни хемороиди. Къркането и задържането на дъха, докато вдигате тежести, принуждават въздуха в белите дробове надолу, оказвайки натиск върху вътрешните ви органи и вените в ректума.
Други причини за хемороиди
Други дейности и условия освен повдигане могат да доведат до хемороиди. Някои от тях включват бременност, хронична диария или запек и затлъстяване. Вашите шансове за развитие на хемороиди се увеличават с възрастта, защото тъканите около ануса ви започват да отслабват, според клиниката Mayo.
Вдигане на тежести и хемороиди
Упражнението на вдигане на тежести може да увеличи налягането в корема ви, което може да доведе до влошаване на симптомите на вашия хемороид. Коремното налягане, което се натрупва при вдигане на тежести, е подобно на налягането, което тялото ви създава, когато се напрягате, за да имате движение на червата.
Предотвратяване на хемороиди, причинени от вдигане на тежести
Редовният режим на вдигане на тежести не трябва да води до хемороиди. Ако практикувате правилно дишане по време на упражнения, можете да предотвратите хемороиди при повдигане на тежки предмети и тежести.
Избягвайте да задържате дъх и да натискате в посока на ануса си, докато вдигате тежести. Вместо това си поемете дъх преди вдигане; след това задръжте дъха си, като натискате въздуха в посока на гърлото, докато се повдигате, издишайте напълно след всяко повторение.
Упражнения за хемороиди
Редовните упражнения са от полза, когато страдате от хемороиди. Докато вдигането на тежести с хемороиди може да е противопоказано, йога и ходене са добри форми на упражнения, които могат да ви помогнат да предотвратите и облекчите симптомите на хемороиди.
Опитайте да правите 30-минутна разходка всяка сутрин, за да предотвратите появата на хемороиди, и изпълнявайте упражненията на Кегел през целия ден, като свивате и освобождавате перинеалните си мускули няколко пъти.
Упражнението може да помогне и за основните проблеми, които причиняват хемороиди, като затлъстяване или седене твърде дълго.
Други лечения на хемороиди
Освен упражнения, поддържането на здравословна диета с храни и добавки с високо съдържание на фибри ще помогне за предотвратяване на хемороиди, като поддържате изпражненията си по-меки и движенията на червата редовно. Останете хидратиран, за да предотвратите допълнително запек.
Избягвайте да надраскате хемороидите си, тъй като това може да причини допълнителни щети и дискомфорт. Помислете да използвате крем за облекчаване на болката и сърбежа.
Консултирайте се с Вашия лекар
Въпреки че са редки, можете да получите тежки усложнения от хемороидите си, като анемия или удушен хемороид, според клиниката на Майо. Ако имате ректално кървене или силна болка, консултирайте се с Вашия лекар.
