Използване на вертека за вертикални скокове

В леката атлетика вертикалният скок може да направи разликата в грабването на рикошет, притискането на волейбол или прихващането. Вертикалният скок се използва във всеки един спорт и се обучава за използване на различни упражнения, вариращи от тренировки за съпротива до плейометрия. Някои професионални спортни организации дори използват вертикалния скок като маркер за изготвяне на играч или подписване на договор. Vertec осигурява лесна и точна система за измерване на вертикален скок и е често срещаният избор за много спортни организации, включително NFL.

Вертикалните скокове могат да бъдат от полза за много различни спортове. Кредит: Джефри Аухилек / iStock / Гети Имидж

Етап 1

Поставете върха на стабилна повърхност с достатъчно място, за да можете да скачате и да кацате в безопасно положение, без да удряте други предмети или да кацате върху неравна повърхност.

Стъпка 2

Измерете обхвата си, като използвате лента за стена. Опитайте се да достигнете възможно най-високо, за да елиминирате всяка неточност между обхвата и способността за вертикално скачане.

Стъпка 3

Повдигнете върха, така че долното колче да е точно на 10 инча над вашия обсег.

Стъпка 4

Дори всички колчета, обърнати навън от върха, с помощта на върховата пръчка.

Стъпка 5

Поставете се под колчетата.

Стъпка 6

Скочете възможно най-високо от изправено положение. Не правете стъпка и не използвайте стартиране за скок, тъй като това ще доведе до неточно измерване на вертикалния ви скок.

Стъпка 7

Преместете колкото се може повече колчета и се приземейте безопасно след скока. Не плъзгайте по колчетата, защото е по-вероятно да пропуснете или да не уцелите колчетата в най-високата си точка. Просто посегнете, доколкото можете, докато скачате, за да преместите колчетата.

Стъпка 8

Натиснете всички колчета, които сте преместили, и всяко колче под най-високото колче, което сте преместили във вътрешността на прешлена. Изправете останалите колчета.

Стъпка 9

Продължете стъпки от 5 до 8, докато не успеете да докоснете колче по време на скока си.

Стъпка 10

Пребройте броя на колчетата, които сте преместили по време на скока. Всяко колче представлява 1/2 инч от скок. Така че, ако сте преместили 15 колчета, например, умножете 15 по 1/2. Добавете резултата от 7, 5 към първоначалната 10-инчова разлика между вашия обхват и долния кол и ще получите 17, 5 инча. Това е вашият вертикален скок.