Глезенната става включва седем кости, които се присъединяват към метатарзалните кости на стъпалото към пищяла и фибулата в пищяла. Когато тичате, глезените ви са огънати и разширени чрез пълен обхват на движението от различни мускули, които възникват в различни точки по-горе и имат сухожилия, които се вкарват в костите на глезена или стъпалото. Всички тези сухожилия са често срещани места на възпаление при бегачи.
анатомия
Мускулите на peroneus longus и peroneus brevis, които огъват и завъртат стъпалото, се стичат по външната страна на крака. Техните сухожилия преминават зад страничния малеол и се прикрепят към долната страна на стъпалото. Ахилесовото сухожилие, което огъва стъпалото надолу, тече надолу в задната част на глезена от мускулите на прасеца и се прикрепя към костта на петата. Задният тибиалис, който огъва и обръща стъпалото, се стича по вътрешната страна на глезена, а сухожилието му се прикрепва към свода на стъпалото.
Заден тибиален тендинит
Основната задача на задното тибиално сухожилие е да поддържа арката на стъпалото, като упражнява сила нагоре. Често се възпалява при преумора, както когато бегачите увеличават тренировъчния си пробег твърде бързо. Бегачи с плоски стъпала или които пронатират прекомерно - тоест преобърнете крака навътре, когато стъпалото докосне и след това напусне земята в средата на крака - са по-податливи на това нараняване. Лечението включва почивка, обледеняване на сухожилието и не забравяйте да носите твърди и поддържащи обувки.
Ахилесов тендинит
Възпалението на ахилесовото сухожилие е нараняване, с което почти всички бегачи се сблъскват в определен момент от живота си на упражнения. Обикновено това е нараняване от прекомерна употреба, което може да бъде причинено или утежнено, ако бягате по-бързо от обичайното или правите много бягане нагоре, като и двете разтягат мускулите на прасеца до краен предел. Според клиниката Майо, прекалено стегнатите прасци и износени обувки често са фактори за развитието на това нараняване, което се лекува с обледеняване, почивка, противовъзпалителни лекарства, леко разтягане и, ако е необходимо, стероидни инжекции.
Перонеален тендинит
Възпалението на едно от двете перонеални сухожилия върху и над външната страна на глезена обикновено води до по-тъпа, болка тип болка от болезнеността, която изпитват бегачите с възпалени сухожилия на друго място. Може да забележите какво се чувства като бучка в района. Болката обикновено е най-силна в глезена, но може да излъчва и към свода на стъпалото. Според Northcoast Footcare ходенето или бягането по неравни повърхности или носенето на износени обувки са двете най-чести причини за перонеален тендинит. Лечението включва лед и разтягане.
