Ако сте работили усилено през последните три дни, ние имаме почерпка за вас и уморените ви (вероятно възпалени) мускули. Активна тренировка за възстановяване! Това означава, че си правите почивка от сесиите с висока интензивност (чао, засега, burpees) и правите упражнения с ниска интензивност с ниско интензивно действие, които разтягат, укрепват и активизират тялото ви.
Така че, ако се присъединявате към нас за 8-седмичното STRONGER Challenge, натиснете „play“ за едноминутно мотивационно видео съобщение от треньора за знаменитости Ники Холендер. Той говори за това как тренировките с ниско въздействие като неговата 41-минутна тренировка REFUEL за активно възстановяване ще подобрят вашата гъвкавост и ще помогнат за облекчаване на всяка болезненост и скованост, които може да почувствате от другите си тренировки.
Точно както името подсказва, тази тренировка помага да зареждате мускулите си. Как? Е, досега ръцете, корема и краката вероятно поне са малко болки. Така че вместо да отделите напълно почивен ден (просто изчакайте седмия ден), при активна тренировка за възстановяване сърцето ви изпомпва достатъчно, за да промиете мускулите си от отпадъците, които причиняват и изострят болезнеността ви.
А динамичните разтягания (тези, които включват движение, вместо да задържат неподвижно) ви помагат да освободите всяка стегнатост, която се образува. Те също така спомагат за подобряване на вашата мобилност и гъвкавост, което е важно за тези от нас, които са обвързани с работа на бюро през целия ден, или за всеки, който остарява (така, всички нас!).
Как да се регистрирате за предизвикателството на STRONGER
1. Изтеглете приложението MyPlate за iOS или създайте акаунта си. Ако сте на Android или нямате смартфон, можете да използвате и настолната версия. Уверете се, че сте определили 9 юли като начална дата, за да можете да сте на същата страница като останалата част от общността LIVESTRONG.COM!
2. На началната си дата (стартираме следващото ни предизвикателство на 9 юли) ще можете да влезете в акаунта си и да кликнете върху „План за хранене“ в долната лента за навигация на приложението. Там ще имате достъп до всекидневно хранене, както и до списъка за пазаруване на всяка седмица.
3. За всяко хранене и закуска проследете калориите си, като щракнете върху отметката до всяка храна или рецепта. Ако трябва да се отклоните от плана за хранене, можете също да въведете храни ръчно от раздела „Проследяване“ на долната навигация. Просто потърсете храната си и натиснете бутона „Изядох това“. Също така не забравяйте да следите приема на вода от раздела „Проследяване“.
4. Разпечатайте календара на тренировките STRONGER Challenge и следвайте заедно с видеоклипа за безплатни тренировки за всеки ден.
5. Проследявайте силните тренировки в MyPlate. На главната страница на приложението щракнете върху Упражнение, а след това по-силно. Всички тренировки ще бъдат изброени по-долу. Изберете тази, която сте изпълнили този ден.
6. Присъединете се към нашата група LIVESTRONG.COM Challenge, за да получавате ежедневни съвети, насърчение и мотивация! Можете също да се присъедините към разговора в нашите общински табла в приложението („Общност“ в долната навигация) и на работния плот.
7. Правете тренировките с нас, зачеркнете ги от календара и публикувайте за това във Facebook групата. Приветстваме ви!
Читатели - Присъединявате ли се към нас за 8-седмичното STRONGER Challenge? Какво мислите за по-силните тренировки? Разгледали ли сте още плана за хранене? Имате ли проблеми с достъпа и използването на някое от тях? Правили ли сте някога група за фитнес предизвикателство? Как мина за теб? Присъединихте ли се към нашата група LIVESTRONG.COM Challenge във Facebook? Оставете коментар по-долу и ни уведомете!
