Спортният масаж се фокусира върху оптимизиране на здравето на мускулите, сухожилията, връзките и ставите, за да се предотвратят спортни наранявания или да се насърчи изцелението след настъпване на нараняване. Обикновено се използва преди или след спортни събития или по време на тренировки. Спортните масажни терапевти са добре обучени в различни техники за масажна терапия, включително техники за разтягане, които могат да бъдат включени в терапевтична сесия. Не забравяйте да попитате терапевта си в какви техники за масаж се обучават. Можете също да намерите квалифициран терапевт за спортен масаж, като посетите уебсайта на Американската асоциация за масажна терапия.
Нагоре и отвъд
PNF или проприоцептивно неуромускулно улесняване на разтягане води до повишена гъвкавост и се счита за един от най-ефективните методи за увеличаване на обхвата на движение, според уебсайта на Sports Fitness Advisor. Използвайки тази техника, терапевтът по спортен масаж леко разтяга мускула или мускулната ви група до крайната му точка за приблизително 10 секунди. След това свивате този мускул срещу съпротива, като се натискате срещу ръката на терапевта. Тази позиция се задържа в продължение на шест секунди. След като се отпусне, терапевтът след това отново пасивно разтяга мускула, като го позиционира по-далеч от разрешената първоначална гама на движение. Този тип терапия е идеално подходяща за големи мускулни групи, като вашите подбедрици, квадрицепси и аддуктори, които са всички мускули, намиращи се във вътрешните ви бедра.
Не антигонизирайте антагониста
AIS или активно изолирано разтягане е един от най-често срещаните методи за увеличаване на обхвата на движение, използван в спортната терапия. По време на сеанс вашият терапевт леко ще натисне мускулите ви точно извън нормалния им обхват на движение и ще задържи това разтегнато положение само за две секунди. Този кратък разтягане позволява на целевия мускул да се удължи, без да задейства разтягащия рефлекс, който свива мускула антагонист, или мускула, който се противопоставя на насочения мускул. Това леко разтягане се повтаря няколко пъти за всеки насочен мускул. AIS протоколът включва повече от 170 различни разтягания, които са насочени към всички мускулни групи в тялото, включително тези, които трудно се палпират, като например псоас. Вашият практикуващ ще избере подходящи за вас според вашите симптоми и оценка.
Освободи ме и ме пусни
Myofascial освобождаващата терапия е предназначена за разтягане на фасцията, фиброзната тъкан, която заобикаля мускулите, костите и органите ви в една непрекъсната обвивка от съединителна тъкан. Терапевтът нарушава ограниченията във фасциите, които са се развили поради нараняване или развитието на белег, като прилага директна сила върху тъканта и бавно я разтяга. Количеството налягане се увеличава бавно, докато практикуващият не достигне дълбоките тъканни слоеве. Този тип терапия означава да разхлабите фасцията, която се простира през цялото ви тяло.
Отпуснете се и се освободете
Пасивното освобождаване на меките тъкани се използва за разтягане на мускулите, заобикалящата ги фасция и сухожилията, които прикрепят тези мускули към костите. При този тип терапия вашият терапевт ще остави мускула в отпуснато положение. За да постигнат това, те ще поставят крайниците ви по такъв начин, че да скъсят мускула. Като пример, за да отпуснете костите на бедрената кост, те огъват коляното, докато лежите по корем. Това скъсява мускула. След това терапевтът прилага натиск в близост до произхода на мускула, като заключва мускула на място и бавно удължава мускула, като спуска крака обратно надолу към масата. Терапевтът повтаря хода няколко пъти, като натиска прогресивно надолу по дължината на мускула, докато достигне другия му край. Този тип терапия може да се прилага както за големи, така и за малки мускулни групи, от големите мускули на бедрата до малките мускули на пръстите, което го прави идеална цялостна терапия за тяло.
