Според Американската асоциация за бременност има много фактори, които допринасят за дискомфорт и болка по време на бременност. Увеличаването на корема, хормоните и променящата се стойка може да създадат стрес за ставите ви. Поддържащите устройства, правилните пози за сън и упражненията могат да помогнат по време на бременност и с болка в тазобедрената става след раждането.
Анатомията на бедрата и бременността
Тазобедрената става е става с топка и гнездо. Топката е в края на бедрената кост или костта на бедрото, а гнездото е част от таза. Вашият таз се прикрепя към сакрума или опашната кост, която е основата на гръбнака ви. Бедрото ви е в състояние да се огъва, удължава, завърта, отвлича и аддуктира. Той също участва в движения на аксесоари, като например огъване и изправяне.
По време на бременността тазът ви се настройва, за да позволи на бебешката ви стая да расте. По време на раждането тазът се разпространява, създавайки място за преминаване. Ставите на тазобедрената става могат да станат дисфункционални поради скованост или дори твърде голяма подвижност по време и след бременност поради това движение.
Ставите на тазобедрената става са сакроилиачната ви, или SI ставата, където опашната кост среща таза; срамната симфиза, където тазът ви се среща отпред; и действителната тазобедрена става.
Съкращаване на мека тъкан
Според темите за здравеопазване на жените хормоните, които се произвеждат по време на бременност, които позволяват на мускулите и връзките да се разтягат, също могат да създадат стрес за тези меки тъкани. Докато някои мускули се отпускат, други се стягат, създавайки постурални промени и мускулна болезненост. Разтягането ще намали мускулната стегнатост, което позволява връщане към нормална стойка. Йога и пилатес също могат да помогнат за облекчаване на болки в бедрата или гърба по време на бременност.
Упражнения на тазобедрената става за бременност
Хип упражненията за бременност могат да подобрят гъвкавостта и да облекчат болката. Нежните разтягания трябва да включват мускулите на бедрената кост, пириформите и глутеалните и квадрицепсите. Piriformis често е виновник в ограниченото му движение, което забранява болката. Лесното и ефективно разтягане на piriformis включва лежане на гърба с огъване на дясното коляно и левия крак, опиращ се на това коляно.
Повдигнете десния крак от земята, като го приведете към гърдите. Използвайте ръцете си, за да увеличите този участък, но спрете, ако почувствате болка. Задръжте всеки участък за 20 до 30 секунди и повторете три пъти от всяка страна.
Основни укрепващи упражнения
Вашата сърцевина е силата на багажника. Слабостта по време на бременност може да засили болката в бедрата, като намали правилната биомеханична функция и подкрепа. Упражнението за наклоняване и повдигане на таза е основно упражнение, с което можете да започнете. Лежейки на гърба си с наведени колене, сплескайте гърба си към пода, разклащайки таза си назад. Задръжте за три до пет секунди и освободете.
Предпазни мерки и съображения
Ако болката ви не намалява, потърсете съветите и помощта на медицински специалист за нормализиране на ставната и мускулната функция. По-рядко болката в тазобедрената става след раждане може да се дължи на сериозен проблем с костите, като фрактура или остеопороза.
Според проучване, публикувано през 2015 г. от Nobel Medicus, болката в тазобедрената става след бременност, която продължава повече от един месец след раждането, налага медицински преглед на долната част на гърба и тазобедрената става.
