LIVESTRONG.COM Потребителско име: msmibert
LIVESTRONG.COM Член от: юни 2015 г.
Възраст: 41 | Височина: 5'3"
ПРЕДИ Тегло: 197 паунда Рокля / Размер на панталон: 14/16
СЛЕД Тегло: 156 килограма Рокля / Размер на панталон: 8/9
LIVESTRONG.COM: Какъв беше животът ти преди да се присъединиш към LIVESTRONG.COM?
Бях с наднормено тегло и винаги изморен. Ядох се ужасно и никога не пих вода. Пиех около две консерви сода на ден и рядко се упражнявах. Нямах енергия или мотивация. Бях депресирана и не исках да излизам с приятелите си, защото не исках хората да виждат колко съм дебела.
LIVESTRONG.COM: Какво беше вашето вдъхновение за промяна?
Бащата на дъщеря ми беше диагностициран с чернодробно заболяване. Ядосвах се на него, защото не чувствах, че полага усилия да се оправи. Не можах да разбера защо той не направи необходимите промени, за да се оправи. Тогава разбрах, че правя същото. Не само, че бях най-тежката, пуших и половин пакет цигари на ден. Знаех, че трябва да стана здрава за дъщеря си, така че тя да има поне един здрав родител. След като се отказах от тютюнопушенето, натрупах още пет килограма. Това стана, когато се присъединих към LIVESTRONG.COM и се ангажирах с отслабването.
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM ви помогна да отслабнете?
Направих си мисия да науча всичко, което можех за отслабване. LIVESTRONG.COM изигра огромна роля в това. Историите за отслабване бяха толкова вдъхновяващи. Рецептите, упражненията и статиите за здравето помогнаха в моето пътуване. Броих и калории, които наистина ми помогнаха да проверя диетата си.
LIVESTRONG.COM: Каква беше вашата система за поддръжка?
Имах много хора да ме развеселят и да ми кажат колко страхотно изглеждам. Моят колега и аз също си помогнахме, като избирахме здравословни закуски за офиса, вместо обичайните понички и бисквитки.
LIVESTRONG.COM: Кой е любимият ти начин да тренираш ?
Карам колелото си на работа, когато е възможно. Аз също започнах да бягам, нещо, което никога не съм мислил, че мога да направя. Присъединих се и към фитнес. Намирам тренировки в YouTube.com и ги правя у дома сутрин. Опитвам се да намеря забавни, активни неща, които да правя.
LIVESTRONG.COM: Какъв е вашият седмичен график за упражнения?
Карам колелото си до и от работа и ще ходя на фитнес три или четири пъти седмично, когато е възможно. Когато времето е по-хубаво, ще се опитам да се поберам на бягане сутрин преди работа. Не съм голям фен на фитнеса, така че откривам, че съм склонна да натрупам тегло или плато през зимата. Най-много се радвам на упражнения на открито.
LIVESTRONG.COM: Какъв е типичният ден за хранене и закуски?
Обикновено имам бъркани яйца и банан сутрин, супа или салата за обяд, ябълки и фъстъчено масло за закуска - а може и малко бадеми. За вечеря обикновено пилешко месо или риба със зеленчуци. Особено харесвам авокадото и ще ги добавя към салати. Понякога след фитнес ще имам протеинов пюре. Опитвам се да се храня чисто през повечето време, но обикновено ще имам мамят веднъж или два пъти седмично.
LIVESTRONG.COM: Какъв е диапазонът на калориите, които изяждате на ден?
Опитвам се да се придържам към 1200 до 1500 калории на ден, в зависимост от това колко съм упражнил.
LIVESTRONG.COM: Кои са здравите телбодове, които винаги са във вашата кухня?
Авокадо, гръцко кисело мляко, бадеми, банани, яйца, фъстъчено масло и пълнозърнест хляб. За закуски ще държа малко грозде във фризера или ще нарежа малко плодове или зеленчуци, така че да са удобни.
LIVESTRONG.COM: Как стратегизирате храненето?
Подготвям ястия преди време, когато е възможно, и винаги опаковам обяд. Понякога просто ще донеса един куп плодове и зеленчуци за салати или ще направя голям съд с леща супа, която да взема за работа за седмицата.
LIVESTRONG.COM: Имаше ли добавки, които сте приемали по време на пътуването си?
Използвах протеинов прах за смутита, матча чай сутрин и мултивитамини.
LIVESTRONG.COM: Кое е най-голямото предизвикателство, с което се сблъскахте?
Най-голямото предизвикателство, с което се сблъсках, беше, когато баща ми почина. Татко на дъщеря ми също мина седмица след това. Бях опустошен. Спрях да работя, за да остана вкъщи с дъщеря си, защото чувствах, че има нужда от мен наблизо. Преди да го разбера, бях загубил мотивацията си и се върнах да ям нездравословна храна, особено през нощта. Аз съм емоционален ядец и винаги съм бил. Отдадох част от теглото, но се връщам на път. Научих се да не позволявам на неуспехите да станат постоянни. Всички ще ги имаме и не трябва да бъдем твърде твърди към себе си. Ако сте го направили веднъж, можете да го направите отново.
LIVESTRONG.COM: Коя е най-голямата ти тайна за успеха, която искаш да споделиш с другите?
Намерете нещо, което ви харесва. Упражнението не трябва да е скучно. Има толкова много страхотни онлайн ресурси за идеи за здравословно хранене. Пробването на нови рецепти и храни може да поддържа иначе скучната диета интересна. Също така, първите няколко месеца са най-трудни, защото не виждате веднага резултатите. Не забравяйте, че са необходими 30 дни, за да забележите промени в себе си и около 60 дни, за да забележат другите. След 90 дни ще благодарите на себе си, че се придържате към него.
LIVESTRONG.COM: Какъв е животът ти сега?
Чувствам се толкова по-добре и имам тонове енергия. Самочувствието ми и чувството за собствена стойност се подобриха значително. Все още не съм достигнал целта си, но това е ОК. Аз съм в процес на работа. Вместо да имам определена тежест като цел, просто искам да съм годна и здрава!
Какво мислиш?
Имате ли вдъхновяваща история за успеха да споделите? Използвахте ли LIVESTRONG.COM за да станете здрави? Изпратете ни имейл на [email protected] за подробности за споделянето! За да започнете своето фитнес пътуване, присъединете се към нас днес на LIVESTRONG.COM или като изтеглите приложението MyPlate.
