Диетичните фибри позволяват храносмилателна редовност и ви помага да се чувствате пълноценни за по-дълго време след хранене. Диета, богата на фибри, дори може да намали риска от сериозни заболявания като рак на дебелото черво, според проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация през 2005 г. Неотдавнашното развитие на зърнените закуски с добавени допълнителни фибри улеснява задачата за приемане ежедневният Ви препоръчителен прием на диетични фибри. Тези зърнени култури обаче могат да доведат до неблагоприятни странични ефекти, особено скоро след като са въведени за първи път в диетата ви.
Подуване на корема
Един често срещан страничен ефект от влакнести зърнени храни е подуване на корема, ненормално и неудобно усещане за пълнота в корема. Това често се случва, тъй като изключително високото съдържание на фибри в някои зърнени храни може да шокира храносмилателната система в началото, тъй като тялото ви може да не е свикнало да усвоява храни, толкова богати на фибри. AskDrSears.com обяснява, че подуването на корема може да показва твърде много фибри в диетата ви. Бавното увеличаване на приема на диетични фибри с фибри, вместо бързо преминаване от бедна на фибри диета, богата на фибри, позволява на тялото ви бавно да се приспособява към новата си диета и може да сведе до минимум неудобното издуване.
диария
Друг възможен страничен ефект от консумацията на зърнени храни с фибри е диарията, съобщава AskDrSears.com. Консистенцията на изпражненията се определя от редица фактори, включително времето, в което храносмилателната храна почива в дебелото черво или дебелото черво. Изпражнението, което остава в дебелото черво за дълго, става сухо, което потенциално води до запек. Изпражненията, които преминават през дебелото черво твърде бързо, водят до водниста хлабава изпражнения или диария. Тъй като приемът на фибри увеличава скоростта, с която храната преминава през храносмилателния тракт, драстично увеличаването на приема на фибри с влакнести зърнени култури може да доведе до изправяне на изпражненията през дебелото черво прекалено бързо, причинявайки диария. Постепенното въвеждане на фибри от зърнени култури в диетата ви може да помогне за предотвратяване на храносмилателни странични ефекти, включително диария, като позволи на тялото ви да се приспособи към новата диета.
Регламент за кръвна захар
В редки случаи драстично увеличаването на приема на фибри чрез консумация на фибри може да доведе до по-сериозни странични ефекти. Medline Plus, управлявана от Националните здравни институти, обяснява, че русият псилиум, вид фибри, добавени в някои зърнени култури, може да окаже влияние върху нивата на кръвната захар. Кръвната глюкоза се регулира от редица хормони и тъкани, които работят за предотвратяване на нивото на кръвната захар да стане твърде високо или ниско. Blond psyllium може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар, предотвратявайки скоковете на кръвната захар, които могат да възникнат след приема на преработени въглехидрати или захари. Този ефект на фибните зърнени култури може да се окаже полезен за диабетици с висока кръвна захар, но може да се окаже вреден, ако вече сте изложени на риск от ниска кръвна захар или хипогликемия. Ако страдате от някакви кръвни или метаболитни нарушения, винаги се консултирайте с лекар, преди да правите промени в диетата си, за да избегнете негативни странични ефекти.
