Често болката, почувствана по време на тренировка или конкретно движение, може да бъде резултат от неправилна форма или техника, повтаряща се употреба или слаби мускули, които имат проблеми с поддържането на движението. Ако проблемът не бъде идентифициран и упражненията продължават по същия начин с продължителната болка, това може да доведе до трайно нараняване. Когато правите комбиниран ход като лицевия бутон, е важно да обърнете внимание на вашата форма и техника, заедно с всички сигнали за болка, които тялото ви може да изпраща.
Подобряване на функционалността на рамото
Раменната става има удивителен обхват на движение, повече движение от която и да е друга става в тялото, според бюлетина за спортни наранявания. В трите равнини на движение на тялото са възможни повече от 1600 движения. Изживяването на болка в рамото може да бъде показател за функционална слабост, която включва както стабилност, така и мобилност. Вашите стабилизаторни мускули осигуряват стабилност на раменете ви по време на движение с тежести, като напъване. Ако тези мускули са слаби, няма равномерно разпределение на телесното ви тегло по време на подвижната част на лицевия опор или ексцентричното и концентрично движение. Работата върху укрепването на тези мускули може да помогне за облекчаване на болката в рамото по време на движението на лицевия бутон.
Тендинит на раменната става
Сухожилията са дебелите, наподобяващи на въже въжета, които прикрепват мускулите към костите и често могат да се възпалят или раздразнет. Обикновено това се дължи на резултат от прекомерна употреба или извършване на повтарящи се движения. Извършването на лицеви опори няколко пъти седмично може да раздразни сухожилията, които обграждат раменната става, предизвиквайки здраво, болезнено усещане. Най-доброто лекарство за тендинит е ледът за намаляване на всяко възпаление или подуване, а също така и за почивка. Извършването на други движения, които работят със същите мускули, може да се наложи, ако тендинитът или болката са повтарящи се.
Маншет с ротатор
Ротаторният мускул на маншета помага да се осигури на гленохумералната или раменната става стабилност по време на динамично движение. Въпреки че няма надземно движение, което би причинило редица наранявания при завъртане на движението по време на лицевия бутон, при този мускул могат да се случат остри сълзи по време на бързо, мощно движение, като напъване. Тази сълза би била разположена в предната част на раменната става и ако разкъсването е достатъчно значително, ръката може да не е в състояние да се повдигне. Този вид сълза може да причини много остра, остра болка за няколко дни и след това да отшуми, или може просто да се почувства много нежна. Има и хронични сълзи, които обикновено се случват от по-доминиращата страна на тялото и обикновено се развиват на онези 40 и повече години. Те се появяват поради по-слаби мускули и повече износване.
Превенция на нараняванията
Изпълнението на три до пет минути сетове с по-леки тежести е начин чудесен начин да тренирате мускулите на раменната става. Макар че е важно да укрепите стабилизиращите мускули, кондиционирането на мускулите на раменната става независимо ще помогне за предотвратяване на нараняване или болка. Също така, докато правите лицеви опори, като започнете да извършвате движението на коленете си, ще преразпределите теглото си, облекчавайки част от натиска от раменете си, докато изграждате по-голяма сила в мускулите си.
