По дефиниция аеробиката просто означава с кислород. Аеробните упражнения са всякакъв вид упражнения, извършвани за продължителен период от време, който използва големите мускули, за да повиши сърдечната и дихателната честота, за да подобри сърдечносъдовото здраве. Бягането, ходенето и колоезденето са всички видове аеробни упражнения.
Часовете по аеробни упражнения също попадат под аеробни или кардио тренировки. Те са настроени на ритмична музика и изпълняват стъпки, предназначени да накарат сърцето да напомпа, като същевременно правят упражнения забавни. Но ако сте начинаещ, може да се почувствате, че учителят говори съвсем различен език. Научете някои от най-основните имена на стъпки, преди да се впуснете в клас.
: Аеробика с високо въздействие срещу Слаб ефект
1. V-стъпка
V-Step образува буквата V с краката и може да се извърши на аеробната пейка или на пода. Вие правите движението в четири броя.
КАК ДА ГО ПРАВЕТЕ: Застанете с краката на разстояние от бедрата. Стъпка напред с десния крак възможно най-широко, след това пристъпи напред и навън с левия крак възможно най-широко. Стъпка десния крак и левия крак назад към разстоянието от бедрата, един брой в даден момент. Повторете за определения брой повторения.
2. Завой
Направете завой на аеробна пейка, също в четири броя. Започнете хода, обърнат към стъпалото настрани.
КАК ДА СТАНЕ: Водейки с десния крак, стъпи на десния ъгъл на пейката встрани. След това изведете левия крак нагоре на пейката до левия ъгъл, докато завивате. Слизайте от пейката с десния крак, сведете левия крак надолу до десния крак. Повторете с лявата страна за толкова повторения, колкото желаете.
3. Виноградна лоза
The Grapevine е популярен ход в часовете по аеробика на базата на пода. Изпълнява се по осем броя, докато в основата си пресичате стъпка по пода.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете с разстояние между краката си на бедрата. Стъпка встрани с десния крак. Стъпка левия крак отзад и покрай десния крак, след което стъпи встрани с десния крак. Накрая приведете левия крак до десния крак. След това пристъпете встрани с левия крак, приведете десния крак отзад и покрай левия крак. Повторете, като водите с левия крак и пътувате вляво. Може да видите инструктори да добавят завои и да повдигнат коленете, за да направят движението по-предизвикателно.
: Предимствата на степ аеробиката
4. Чарлстън
Стъпката в Чарлстън се извършва в четири броя, със или без стъпка. Това е забавен начин да включите малко лек танц в рутината си.
КАК ДА СТАНЕ: Стъпка напред с десния крак, след това стъпка напред с левия крак. Пристъпете назад с левия крак, след това отстъпете с десния крак и се изпънете назад, водейки с десния крак. Може да се добави коляно нагоре или ритник, за да смените водещия крак и да превключите на другата страна.
