Бягането причинява болки и болки, вариращи от леки до тежки. Голяма част от болката идва от това, че се натискате по-далеч от това, което ви е удобно, което често води до възпалени мускули, дискомфорт в ставите, шина на шията и странични болки. Тези дискомфорти обикновено карат бегачите да забавят или да съкратят тренировката. Да се научите да натискате чрез нормалната болка, свързана с бягането, ви позволява да изградите издръжливост и да увеличите способността си за бягане.
Етап 1
Подгответе тялото си преди бягането, за да намалите или предотвратите болката. Яжте здравословна храна преди да бягате и хидратирайте тялото си, за да подхранвате бягането си. Правете загряващи упражнения, за да подготвите мускулите си за продължително движение.
Стъпка 2
Бягайте с партньор. Изберете човек, който е по-силен бегач от вас, за да може тя да ви насърчи да продължите, когато чувствате дискомфорт. Нека вашият партньор тича леко пред вас, за да ви мотивира да продължавате да натискате напред. Вашият тичащ партньор също може да ви помогне да разсеете, така че да не се фокусирате върху болката толкова много.
Стъпка 3
Определете маршрута си на базата на разстоянието, което искате да изминете. Това ви дава определена крайна точка, върху която да се съсредоточите, докато започнете да чувствате болка. Използвайте същия маршрут и станете запознати и удобни с него. Завършването на маршрута само един път ви дава увереността да знаете, че можете да прокарате болката и да го направите отново.
Стъпка 4
Фокусирайте се върху дишането си. Вдишайте дълбоко и вдишайте, за да гарантирате, че тялото ви получава достатъчно кислород. Фокусирането върху дъха ви също ви отвлича от други болки или болки, които може да почувствате.
Стъпка 5
Помислете за забавен филм, предстоящо събитие или работна ситуация. Фокусирането върху нещо различно от болката и бягането ви помага да продължите, дори когато се чувствате некомфортно, защото умът ви е разсеян.
Стъпка 6
Поставете си малки бягащи цели, докато бягате, за да продължите напред. Кажете си, че ще изтичате до следващото кръстовище, след което го сменете на следващата крива на пътя. Това прави бягането да изглежда по-управляемо, въпреки че изпитвате болка.
Стъпка 7
Представете си как завършвате бягането си, независимо дали тренирате или се състезавате в състезание. Съсредоточете се върху крайния резултат, за да можете да прокарате болката, за да стигнете до там.
Стъпка 8
Дръжте мантра, минаваща през главата ви, която ви помага да се справите с болката. Кажете на глас мантрата, ако се нуждаете от допълнителен тласък, за да се справите с дискомфорта.
Стъпка 9
Спрете веднага да бягате, ако почувствате внезапна, силна болка в тялото, която може да показва нараняване. Натискането чрез болка от нараняване може да доведе до по-сериозни щети. Ледете болезнената област и се свържете с лекар, ако болката не отшуми или се влоши.
Бакшиш
Изберете обувка за бягане, която е гъвкава и осигурява превъзходна възглавница, за да поддържате краката си удобни при дълги бягания.
Внимание
Не се опитвайте да прокарате болка в гърдите. Вместо това спрете да тичате веднага и се консултирайте с вашия лекар.
