Топка за лекарства е удобен инструмент за правене на упражнения за силова тренировка за ръцете и другите части на тялото. Топките за медицина се предлагат в много различни тежести, някои от които са само с четири паунда. Въпреки че най-вероятно няма да намерите 40-фунтово топче за лекарство, както бихте направили гира от 40 фунта или ще можете да вдигнете 100 фунта. както можете с щанга за тренировки с тежка тежест, медицинските топки все още са популярни за упражнения поради своята гъвкавост и форма.
Надземни трицепсни разширения
Надземните разширения за трицепс се правят стоящи или седнали. Ако седнете на топка за стабилност, ще получите малко повече работа за вашето ядро. За начало седнете на топката и дръжте топката за лекарство между ръцете си. Донесете топката право отгоре и изправете ръцете си. Китките, лактите и раменете оформят права линия към тавана. Свийте лактите си, за да позиционирате топката зад главата си. След това изпънете лактите си, за да повдигнете топката до изходна позиция, за да направите надграждане с трицепс.
Къдрици за бицепс
Бицепсовите къдрици са класическо упражнение за ръце, което обикновено се прави с дъмбели, щанга или машина с тежести. Бицепсовите къдрици могат да се правят и с топка за лекарство или кабели за съпротива. За да извършите бицепсово къдрене с топка за лекарство, изправете се високо и дръжте топката пред бедрата с ръце прави. След това огънете ръцете си и приведете топката към гърдите си. Флексията на лакътя или огъването на лактите работи на бицепсите ви. Спуснете ръцете си, за да завършите упражнението.
Трицепс Push-ups
Трицепсовите лицеви опори ще са насочени към вашите трицепси и рамене. Гръдните ви мускули също ще имат известна работа, макар и не толкова, колкото по време на редовно лицеви опори. За да направите трицепсов тласък на топка за лекарство, поставете топката на пода и дръжте топката с две ръце. Изправете ръцете и пристъпете краката си назад, за да влезете в положение на лицеви опори с торса си по права линия. Привържете лактите си отстрани и огънете ръцете си, за да приведете гърдите си на около сантиметър над топката, ако можете. След това отново натиснете ръцете си.
Преден делтоиден рейз
Предният делтоиден рейз е упражнение за ръка, насочено към предната част на раменете. Това упражнение се прави в изправяне с топката за лекарство, която се държи между ръцете ви, с ръце, изправени пред бедрата. След това повдигате ръцете си право до височината на раменете и издърпвате раменете назад. Спуснете ръцете си надолу пред кръста.
