Препоръчителна диетична помощ
Институтът по медицина установява препоръчителни хранителни добавки за всеки витамин и минерал въз основа на възраст и пол. RDA за витамин D за тези от 51 до 70 години е 15 mcg на ден, докато RDA за тези над 70 години е 20 mcg на ден. Това е еквивалентът на 600 IU за тези на възраст между 51 и 70 и 800 IU за по-възрастните от 70.
Допустими нива на горния прием
Въпреки че получаването на малко повече от RDA обикновено е безопасно, получаването на значително повече може да увеличи шансовете ви за нежелана реакция. Поради това Институтът по медицина установява допустими нива на горния прием на всеки витамин и минерал. Това е максималното количество витамин или минерал, което можете безопасно да консумирате, без да увеличавате шансовете си за странични ефекти. Нивото на горния прием на витамин D е 100 mcg на ден за всеки по-възрастен от 9. Това е еквивалент на 4000 IU на ден. Получаването на твърде много витамин D може да доведе до загуба на апетит и тегло, повишено уриниране или сърдечна аритмия. Той може също да повиши нивата на калций в кръвообращението, което може да увреди сърцето, бъбреците и кръвоносните съдове, според Службата за хранителни добавки. Възрастните възрастни трябва да следят приема на витамин D чрез обогатени храни и добавки, за да не надвишават това количество.
Специални обстоятелства
Въпреки че повечето възрастни над 60 години трябва да следват RDA и поносимите нива на горния прием, когато решават колко витамин D да приемат, има някои изключения. Тези, на които е диагностициран дефицит на витамин D, може да се нуждаят от по-големи количества от витамина, докато дефицитът не бъде коригиран. Възрастни с ограничено излагане на слънце или по-тъмна кожа и тези, които са с наднормено тегло или са претърпели стомашно-байпасна операция, също могат да се нуждаят от повече витамин D. Някои хора с проблеми с малабсорбцията също могат да се допълнят. Ако смятате, че някое от тези обстоятелства се отнася за вас, говорете с лекар за това колко витамин D трябва да получавате.
Внимание
Витамин D може да реагира отрицателно с някои лекарства, отпускани по лекарско предписание, включително стероиди, орлистат, холестирамин, фенобарбитал и фенитоин. Той също може да взаимодейства негативно с други лекарства или добавки. Поради това, говорете с вашия лекар или фармацевт за всички ваши текущи лекарства и добавки, преди да започнете добавяне на витамин D. Ако получите някакви нежелани странични ефекти след прием на добавки с витамин D, обадете се на Вашия лекар за съвет.
