Ако сте гледали емблематичната сцена на Footloose в склад и сте се изкушили да хвърлите бял резервоар и да нахлуете в гневни, страстни танцови движения, не сте сами. Със съветите на някои професионални танцьори и подходящото DVD можете да интегрирате танца в редовната си тренировка у дома.
Как да правим танцови тренировки у дома
Особено за начинаещите ходенето в клас по танци може да бъде плашещо. Научаването на нова рутина е предизвикателство, но за щастие, бързината в домашни условия е чудесна първа стъпка преди да се ударите в студиото. Няма да ви трябва много оборудване, просто внимателно подбрано видео и позитивно мислене!
Няколко фута пространство са наистина всичко, от което се нуждаете, за да завършите танцова тренировка у дома, казва Аманда Клоотс, бивша танцьорка от Бродуей и радио City Rockette. В своите собствени тренировки за кардио танци, които можете да намерите на нейния уебсайт, Kloots използва малко оборудване, като инструктира зрителя да се съсредоточи върху усещането на тялото, докато се движите нагоре, надолу и отстрани. Въпреки това, в зависимост от избраната от вас тренировка за танци, може да е необходима постелка или леки тежести на ръцете.
Когато избирате видео, Sassy Gregson-Williams, балерина и основател на студио за тренировки и приложение Naturally Sassy, казва да изберете разумно. Много танцови тренировки изискват прецизно подреждане и техника, което може да бъде предизвикателство за повторение у дома, казва тя. Прочетете няколко отзива онлайн и изберете програма, която ще ви преведе през всяка от танцовите пози и кардио упражнения.
И накрая, вашето мислене е от ключово значение за успешната тренировка в домашни танци. Координирането на стъпки, ритъм, движение на тялото, всичко това докато се опитвате да се разхлабите е предизвикателство за всеки, а не само за нови танцьори. Но вашата форма и разбиране на рутините ще се подобряват само всеки път, когато тренирате, казва Клоотс. Не се хващайте на подробности.
„Не е нужно да сте перфектни във всяка тренировка, когато започнете“, казва Клоутс. "Всъщност е добре да си лош в тренировка в началото, защото тогава имаш цел да работиш. Виждаш себе си да се подобряваш и да растеш! Колко вдъхновяващо е това?"
Докато тренирате вкъщи и постепенно ставате по-удобни в новите си обувки за танци, така да се каже, помислете за преминаване в истинско студио. Според Грегсън-Уилямс, няма нищо подобно на общността и ендорфиновия прилив на групов клас.
„Танцът може напълно да измести начина, по който се чувстваме и нашето мислене. Можем да се чувстваме по-леки, по-свободни и да имаме повече яснота“, казва Грегсън-Уилямс. „Когато тренираме заедно, усещането за освобождаване на ендорфини, сдвоено с общността и връзката, може да повдигне настроението ви още повече.“
Най-добрите танцови видеоклипове за начинаещи
Както може да предпочитате различни жанрове музика, има и различни форми на танц, от които да избирате. Хип-хоп, зумба, танци на корема, балет / баре и дори специални форми на танци са стилове, които със сигурност ще получат сърдечната честота.
Най-добрите хип-хоп танцови видеоклипове
Dance of the Inches with Jennifer Galardi: Този комплект включва три клипа, създадени за танцьори от всички нива. Достъпно в Amazon, всяко видео разполага с няколко хип-хоп процедури, които се отличават с кардио-изгаряне на кардио и основни скулпторни упражнения. Плюс това, трябва само да знаете как да направите 10 хода, които Галарди демонстрира във видеото.
Amazon; Цена: $ 9.95
Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn: Кой не иска да се впусне в танц, след като гледа филм на Step Up? Професионалните танцьори Миша Габриел и Мики Дюран могат да направят това! Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn е базиран на филма Step Up Revolution, който ви учи да се движите и да се рутините направо от филма. Двойката ви води през всяка стъпка и ви обещава, че ще останете без дъх до края.
Google Play; Цена: 9, 99 долара
Най-добрите клипове за зумба и латино танци
Zumba 101: Zumba е кредитиран за популяризиране на революцията в танцовия фитнес. Колумбийски вдъхновен танцов стил, Zumba се състои от четири основни ритма, а Zumba 101 DVD е идеалният вариант за начинаещи. Воден от създателя на Zumba, Бето Перрес, това видео включва две 30-минутни тренировки и ви учи на четирите основни движения на Zumba: cumbia, salsa, merengue и reggaeton.
Amazon; Цена: $ 7.98
Baila! Латински танц: Идеален за начинаещи и възрастни, Baila! е програма, вдъхновена от латино танци с ниско въздействие. Двучасовият DVD се състои от пет класове по танци (salsa, merengue, cha-cha, pasodoble и samba), плюс пет бонусни инструкционни видеоклипа, които ви превеждат всеки ход стъпка по стъпка.
Amazon; Цена: $ 17.99
Най-добрите видеоклипове за танци на корема
The Goddess Workout: Това е уводно видео за танци на корема, водено от инструктор Долфина, която преподава знаменитости като Хедър Локлеар и Ребека Ромийн. Делфина разбива тренировката на секции, които подчертават различните части на тялото. Танцът на корема може да бъде предизвикателство за овладяване, но темпът на обучение ви облекчава в нещата. И вярно на природата на започването на коремен танц, в крайна сметка ще започнете да забелязвате мускули, които никога не сте осъзнавали, че имате.
Amazon; Цена: $ 11, 72
Belly Dance 101: DVD на Belly Dance 101 на Amira е един от най-популярните и уникални водачи за танци на корема на пазара. С почти перфектна класация на Amazon, тази програма преподава повече от 30 изолирани движения на тялото, като внимателно описва и демонстрира всяко люлеене и трептене. Амира определено има свой уникален стил, съчетаващ близкоизточния и фламенко танца и взаимства елементи на поток и грация от йога.
Amazon; Цена: 13, 89 долара
Най-добрите видеоклипове за баре и балет
Балетната тренировка в Ню Йорк: Ако някога сте виждали танцьорите на балета в Ню Йорк, можете да приемете, че DVD за тренировки на компанията е предизвикателство. Тя се фокусира върху силата, прецизността и техниката на различни балетни пози. Въпреки че може да не успеете да изпълните всички движения веднага, инструкторите ви показват как да промените всеки от тях за вашето ниво на фитнес. Видеото преподава 21 различни упражнения и ви позволява да избирате между класически и съвременен саундтрак.
Amazon; Цена: 52, 22 долара
Barre Fitness: Баре тренировките са вдъхновени от балет, но са структурирани в по-класически стил на тренировка. Класът е разбит на упражнения в стил балет, завършени по ред на сетове и повторения, а не като рутинни танци. Голият фитнес с Джесика Смит предлага три 20-минутни тренировки: кардио балет, баре изгаряне и подова баре. За кардио тренировката нямате нужда от оборудване, но може да искате леко тегло и подложка за другите две.
Amazon; Цена: 14, 98 долара
Най-доброто Hula Dance Video
Тренировка за Хула за начинаещи: Този танцов клип разгражда историята на танцовите традиции на Хаваите на лесни и разбираеми стъпки, като в същото време комбинира хула и кардио упражнения, за да намалите сърдечната си честота и да изгорите калории. Kili, инструкторът, опростява всяко движение, за да гарантира, че активирате ядрото си правилно с всеки завъртане на тазобедрената става.
Amazon; Цена: $ 9.98
Най-доброто 10-минутно видео за тренировка за танци
10-минутно решение: Dance Off Belly Fat: В съответствие със заглавието си, това DVD от пет 10-минутни тренировки се фокусира върху вашия абс. Със стилове от аеробика до латиница до балет, DVD предлага по нещо за всеки вкус. Ако наистина сте обвързани с времето, изберете само една тренировка. Но когато имате повече наличности, прокарайте всичко през една сесия. Ако не ви харесва поръчката или искате да пропуснете една или две тренировки, можете да използвате менюто на DVD, за да създадете персонализиран списък за изпълнение.
Amazon; Цена: $ 8, 22
