Воденето на здравословен начин на живот включва вземане на здравословен избор. Наред с това да изберете да не пушите, да пиете алкохол само в умерено състояние и да поддържате ниските нива на стрес, диетата и режимът на упражнения са неразделна част от поддържането на здравословно тяло и ум. Вашата диета трябва да включва правилната комбинация от въглехидрати, протеини, мазнини и други хранителни вещества. По подобен начин, добре закръглената рутина на тренировка развива всички елементи на физическата годност, включително сила, гъвкавост и сърдечно-съдови фитнес.
закуска
На закуска направете артериите си услуга и избягвайте традиционната чиния от тлъсти бекон, яйца, колбаси, печива и палачинки, напоени със сироп. Вместо това изберете по-лека закуска, която ще ви даде енергия, за да ви прекара през сутринта. Вашата закуска в идеалния случай трябва да включва пълнозърнести храни, белтъчини с ниско съдържание на мазнини, нискомаслени млечни продукти и плодове. Типична храна може да бъде пълнозърнест геврек с фъстъчено масло или твърдо сварени яйца, нискомаслено кисело мляко и малка купа плодове.
обяд
Вечеря
Когато готвите вкъщи, разполагате с множество методи за приготвяне на здравословна храна. Включете протеин като риба или месо и поне два зеленчука. Здравословна вечеря може да бъде сьомга с кафяв ориз, броколи и аспержи или пилешка гърда на скара с печен картоф и салата. Ако ядете навън, избягвайте плътни от калории страни като пържени картофи, картофено пюре и салати, покрити с пълномаслени дресинги.
Кардио тренировки
За оптимално здраве тренирайте ежедневно. Редувайте кардио и силови тренировки и прекарайте три от шестте си дни, като се съсредоточите върху сърдечносъдовия си фитнес. Аеробните упражнения подобряват здравето на сърцето ви, като спомагат за понижаване на кръвното налягане, нивата на холестерола и риска от сърдечни заболявания. Освен това ви помага да свалите килограми, да подобрите издръжливостта и да подобрите настроението си чрез отделяне на ендорфини. Насочете се към 50-минутни сесии при умерена интензивност или 25 минути енергично упражнение с интензивност. Аеробните упражнения включват бягане, ходене, каране на колело и плуване.
Сила и гъвкавост
Останалите ви три дни трябва да се съсредоточите върху силата и гъвкавостта. Ако сте нови за тренировките за съпротива, започнете или с ниски тежести, или с ленти за съпротива. Упражненията с телесно тегло също са много полезни. По-голямата част от вашата тренировка за съпротива може да се състои само от пет или шест хода. Pushups и pullups работят горната част на тялото, докато кляканията и лунгите работят долната част на тялото. За здравина на сърцевината, изпълнете хрускане и други упражнения върху топка за стабилност. Разтегнете се преди и след всяка тренировка, за да предотвратите нараняване и да подобрите възстановяването.
