Калият е минерал, който играе жизненоважна роля в работата на нервите и мускулите. Ако нямате достатъчно калий в системата си - което според Диетичните насоки 2015-2020 за американците, повечето от нас нямат - може да изпитате умора и крампи в краката. Ето какво трябва да знаете.
Как да определим ниския калий
Според клиниката на Майо е изключително рядко ниските нива на калий да причиняват изолирани симптоми на умора, без да присъстват други червени знамена на дефицита. Ако обаче установите, че краката ви нямат енергия или като цяло се чувствате уморени, е време да си направите проверка на кръвта.
Когато правите това, ако вашият лекар установи, че имате необичайно ниска плазмена концентрация на калий, той ще ви уведоми, че имате хипокалиемия (по-научният термин за изчерпаните нива на калий) и ще предложи начини за допълване за лечение на този дефицит.
Според Института Линус Полинг ниските нива на калий най-често са резултат от дехидратация, свързана с продължително повръщане или чести епизоди на диария, употреба на някои диуретици, форми на бъбречни заболявания, които могат да причинят по-ниски нива, и метаболитни нарушения като анорексия.
Тъй като нивата на калий се повишават и падат през целия живот на човек, заслужава да се отбележи, че хроничната хипокалемия е най-засягащото състояние. Колкото по-често вашите нива на калий капят твърде ниско, толкова по-тежки ще станат страничните ви ефекти.
Според Института Линус Полинг хроничната хипокалемия може да дойде със страна на хипертония и камъни в бъбреците, а тежката хипокалиемия може да доведе до мускулна парализа, включително чревна парализа, която може да доведе до подуване и запек, сърцебиене и дори смърт.
Въпреки че потенциално ще забележите симптоми на умора и спазми в краката преди този момент, е невероятно важно да знаете колко калий трябва да консумирате, за да останете на здравословно ниво и като цяло да избегнете неблагоприятните симптоми.
Идеалният прием на калий
Препоръките за калий варират в зависимост от това къде търсите. Въпреки че няма една единична доза, Институтът Линус Полинг предлага адекватна дневна доза калий при 2600 милиграма за жени и 3 400 милиграма за мъже.
Въпреки че има няколко начина да посрещнете тези показатели с ежедневната си диета, най-добрият начин е да търсите хранителните вещества в цели, естествени храни. Някои храни, които са с особено високо съдържание на калий, включват месо, млечни продукти, листни зеленчуци (като спанак и брюкселско зеле), плодове от лоза (като грозде и къпини), кореноплодни зеленчуци (като моркови и картофи), цитрусови плодове и, както много хората вече знаят, банани.
Консумирането на тези храни редовно не само ще ви помогне да избегнете симптоми на уморени крака; според MedLine Plus, той ще помогне за изграждането на протеини, разграждането и използването на въглехидрати, поддържа нормалния растеж на тялото и контролира киселинно-алкалния баланс.
Рискове, свързани с добавки с калий
Ако не можете да добавите естествени източници на калий в диетата си, време е да насочите вниманието си към добавки с калий. Според експерти от Harvard Health Publishing, трябва да приемате добавки с калий само ако са специално указани за това от вашия лекар.
Калиевите добавки често се предписват на хора, които приемат диуретици, които изчерпват нивата на калий на първо място. Има и специални случаи, когато други хора изискват таблетки с удължено освобождаване и други форми на добавка на калий. За да определите дали сте от тези хора, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.
Дори и да искате сами да добавите калий в диетата си, без лекарски заповеди, би било трудно да го направите. Като се имат предвид потенциално вредните ефекти на предозиране с калий (като сърцебиене и сърдечно спиране), FDA ограничава OTC добавките до по-малко от 100 милиграма - всеки само малка част от общата дневна препоръчителна доза.
