Компресията се случва по всяко време, когато седим, а долната част на гърба не се поддържа от стола, на който седите. Ако бяхте седнали по този начин много дълго, може да почувствате очевидна тъпа болка в лумбалната част или дори във врата. Има три гръбначни извивки: шията, горната средна торакална и лумбалната. Всеки път, когато се спуснете, поставяте напрежение и на трите криви. Помислете да практикувате няколко нежни упражнения за създаване на здравословна декомпресия, която да помогне за намаляване на болката в долната част на гърба.
Dwi Pada Apanasna
Извършете Apanasana за директно масажиране и декомпресиране на долната част на гърба. Легнете на гърба си и, огъвайки и двете колене, леко прегърнете краката си към гърдите, поставяйки дланите си в предната част на пищялите. Меко се клатете наляво и надясно, за да масажирате мускулите, които седят от двете страни на ниския гръбнак - квадратусната лаборатория - които могат да се втвърдят и да станат болезнени. Върнете се в центъра и продължете да прегръщате краката си, докато изтегляте раменете надолу от ушите. Останете в тази позиция за няколко вдишвания. Това осигурява терапевтична декомпресия на лумбалния гръбначен стълб.
Ека Пада Апанасана
Продължете към Eka Pada Apanasana, за да създадете терапевтично сцепление към долната част на гърба. Лежейки на гърба си, изпънете десния крак прав и вкопайте дясната пета в пода. Свийте лявото си коляно и го прегърнете към гърдите. Насочете колата надолу, за да удължите долната част на гърба. Оставете няколко вдишвания, преди да повторите от другата страна. Това е еднократна вариация на предишната поза.
Сету Бхандасана
Предизвикайте себе си в Bridge Pose или Setu Bhandasana. Лежейки на гърба си, изправете краката си равни, така че да са разстояние на ширината на бедрата, а коленете ви да са подредени над глезените. Натиснете в краката си и повдигнете двата ханша и вкарайте ръцете си под гърба си, преплитайки ги. Начертайте кокалчетата на ръцете си към основата на петите. Оставете няколко вдишвания, преди да освободите ръцете си и да спуснете гърба си към пода. Повторете още веднъж бавно. Позата на моста може безопасно да се практикува ежедневно, ако нямате силна болка в гръбначния стълб.
Разтегателна топка за стабилност
Декомпресирането на гърба ви може да бъде толкова лесно, колкото да се отпуснете върху топката за упражнения или стабилност. Коленете пред топката и сложете торса си върху топката. Изпънете ръцете напред и вкопайте пръстите на краката си в пода, за да се търкаляте напред. Щом ръцете ви докоснат пода, спрете и потънете в топката, оставяйки гърба ви да се отпусне и да се отпуснете.
