Дори и най-малкото ощипване в едно упражнение може драстично да промени начина, по който се отразява на тялото ви, и свалянето не е изключение. Изтеглянето на лат се извършва с огънати ръце, а изтеглянето с права ръка се извършва с - познахте го - с прави ръце. Тази малка разлика в техниката предизвиква драстична промяна в мускулите, която използвате за всяко упражнение.
Прегледайте Lat Latdown
За да направите конвенционален лат плейд, седнете на машина за упражнения, хванете дръжка, наподобяваща издърпана щанга и дръпнете щангата надолу към гърдите си. Обикновено се използва като алтернатива на издърпването или брадичката, тъй като можете да регулирате количеството на теглото, което използвате, докато при брадичката или привличането трябва да работите със собственото си телесно тегло.
Изтегляне с права ръка
При спускане с права ръка застанете изправено пред кабелна машина, която има право прикрепване на лентата. Хванете дръжката с длани обърнати надолу и натиснете щангата надолу, доколкото можете, като държите лактите си напълно изправени. Използват се някои от същите мускули, както при лат. Падането, а някои са различни. Latissimus dorsi все още е един от основните използвани мускули, тъй като разширява рамото ви.
Мускули, използвани в двете
И двете упражнения активират някои от едни и същи основни мускулни групи на гърба.
1. Латисим Дорси
Изтеглянето на лат и спускането с права ръка са двете упражнения за удължаване на раменете, които работят предимно на latissimus dorsi, който е най-големият мускул в горната част на тялото. Мускулът се простира от долната част на гърба до средата на гръбнака и навън към рамото, където се прикрепва.
В лат. Изпадането латовете работят по-усилено, ако използвате по-широк хват. При спускане с права ръка най-добре работи тесен хват. Едно отпадане на лат ще работи на лата повече, защото можете да използвате повече тегло. При спускането с права ръка други мускули, като вашите трицепси, ще се раздават, преди да постъпите.
2. Заден делтоид
Задният делтоид, част от големия мускул, който обхваща рамото ви, допринася за латането и спускането с права ръка. Този мускул е в задната част на рамото и помага да дръпнете ръката си надолу и назад по време на движението. Той подпомага лата при удължаване на рамото, което ви помага да свалите тежестта и при двете упражнения. Използва се повече в лат. Издърпването, отколкото при спускането с права ръка, защото ръцете ви се движат встрани, докато дърпате надолу.
3. Терес майор
И двете упражнения използват по-малък мускул, наречен teres major, малък мускул, който се простира от дъното на лопатката ви до страната на ръката ви. Той помага за разширяване на рамото, също като лата и задния делтоид, но това е най-слабият мускул от трите.
4. Трицепс
Вашите трицепси, мускулите в долната част на ръката, играят голяма роля в падането с права ръка, но не толкова в лат. При спускане с права ръка те държат лактите ви през цялото движение и ви помагат да издърпате ръцете си надолу, подпомагайки лата. Те също така ви помагат в лат. Изпадането, но не работят почти толкова силно, защото лакът ви е огънат, а не удължен.
Мускули, уникални за Lat Pulldown
Изтеглянето на лат ангажира повече мускули, отколкото спускането с права ръка. Имайте това предвид, когато поставите някое от упражненията в тренировъчния си план.
1. Трапеций
Докато дърпате щангата надолу, използвате долната част на трапеца, който е голям мускул, който се свързва с шията, раменните лопатки, гръбначния стълб и навън към раменете. Той има три части: горна, средна и долна. Долната част ви помага да сведете раменете надолу и заедно, което е важна част от спускането на лат.
2. Бицепси
При лат. Падане лактите се огъват, докато дърпате надолу. Мускулът, който кара лактите ви да се огъват, е бицепсът, мускулът, който седи в предната част на горната част на ръката. Този мускул е по-активен, когато правите Lat latdown с дланите си към вас.
3. Инфраспинатус
От четирите ви мускула на ротаторния маншет, този, който допринася най-много за латането, е инфраспинатусът. Този мускул седи на гърба на раменните ви лопатки и се простира от частта, най-близка до гръбначния стълб, чак до рамото ви. Тя завърта ръката ви навън, което означава, че тя не допринася съществено за отпадането на лата, но играе роля.
Мускули, уникални за отслабване с права ръка
Плъзгането с права ръка ангажира вашия абс, ефект, който не получавате с лат.
1. Абс
Докато дърпате щангата надолу, тежестта се натиска обратно към вас. Това означава, че трябва да се борите, за да останете изправени. Ако не го направите, теглото ще ви принуди да се облегнете назад, което е известно като удължаване на багажника. Мускулите, които пречат на това, са флексорите на багажника, които представляват два специфични коремни мускула: корема на ректуса и външните тела. Rectus abdominis е мускулът, който образува „шестте пакета“, а външните коси са мускулите отстрани на багажника ви.
