Успешният културизъм изисква много повече от прекарване на безброй часове във фитнеса. За да спечелите мускулна маса, също трябва да имате здравословна диета и достатъчно почивка, за да може мускулите ви да се възстановят и да растат. Точно колко сън, от който се нуждаете, може да варира за всеки човек. Но липсата на сън ще има отрицателно въздействие върху растежа на мускулите и способността ви да положите най-добрите усилия напред във фитнес залата.
Производство на кортизол
Кортизолът е хормон в тялото ви, който надбъбречните ви жлези отделят, когато се подлагате на тежки тренировки. Според Международната асоциация за спортни науки кортизолът функционира като противодействие на тестостерона, човешкия хормон на растежа и други хормони за изграждане на мускули, като разгражда мускулната ви тъкан, за да освободи аминокиселини за енергия. Университетът на щата Вашингтон съветва, че продължителните периоди на безсъние могат да доведат до постоянно повишени нива на кортизол, което може значително да попречи на напредъка на вашия културизъм.
Магазини с гликоген
Гликогенът е формата на глюкоза, която тялото ви съхранява, за да може мускулите ви да използват като енергия по-късно. Най-лесно можете да спечелите гликоген за по-късна употреба, като ядете храни, богати на въглехидрати. Ако обаче не получите достатъчно количество сън за тялото си, може да започнете да забавяте колко добре съхранявате гликоген. Това означава, че по време на следващата си тренировка може да ви свърши гориво наполовина. Това не само ограничава възможностите ви за ефективна рутинна тренировка, но също така може да увеличи производството на кортизол в тялото ви, тъй като се напряга да намери заместител на енергийния източник.
Хормон на растежа
Човешкият хормон на растежа, или HGH, е един от най-важните хормони, които тялото ви освобождава, за да подпомогне възстановяването и растежа на мускулите. Според книгата „Система за тренировки и хранене на маса за изграждане на гимнастика на Gold's Gym“ нивата на HGH в кръвта ви са най-високи около два часа след като заспите. Поддържането на високо ниво на HGH в кръвта увеличава способността на мускулите ви да абсорбират аминокиселини от протеин, което от своя страна улеснява повече мускулен растеж. Следователно пропускането на съня ви може да противодейства на потенциалните ползи от строгата ви диета за културизъм.
Делта вълна сън
Докато спите, тялото ви навлиза в различни етапи на покой. Четвъртият етап на съня се нарича делта вълнен сън и това е, когато тялото ви произвежда най-много мускули за изграждане на мускули. Спортният физиолог д-р Дейвид Раян препоръчва да спите по 4, 5, 6, 7, 5 или 9 часа всяка вечер. Заспивайки едно от тези времеви количества, ще увеличите максимално броя на влизанията в съня на делта вълната и ще се събудите в по-лек етап на сън, така че да се чувствате отпочинали сутрин.
