Капката на китката се причинява от дразнене или захващане на радиалния ви нерв, който тече надолу по ръката ви и в ръката ви, се посочва на уебсайта на MDGuidelines. Нервът често се дразни поради повтарящи се дейности като писане и подпиране на лакти на бюрото ви. Това може да причини болка, слабост, изтръпване или изтръпване в ръката, китката или пръстите и да затрудни завъртането на китката. Упражненията за подобряване на силата и гъвкавостта и насърчаване на обхвата на движение могат да помогнат за облекчаване на тези симптоми. Въпреки това, винаги трябва да потърсите лекарска помощ, преди да направите някое от тези упражнения, и винаги да спрете, ако чувствате някаква болка.
Изтискване на топката
Това упражнение насърчава силата на китката и издръжливостта на мускулите. Ще ви трябва тенис топка или подобна, стига да не е напълно твърда и да има известна гъвкавост. NISMAT, Николасският институт по спортна медицина и атлетична травма, препоръчва да държите топката в едната си ръка и да я стискате бавно 25 пъти. Починете и се стремете да направите още два сета, а след това разменяйте с другата ръка. Китката ви трябва да се чувства уморена, но не и болезнена по време на това упражнение. Ако китките ви са особено слаби или нежни, NISMAT предлага да започнете с парче гъба и да надградите до използването на топката.
Разтягане на пръстите с устойчивост
Вземете гумена лента и я поставете около всичките пет пръста на едната ръка, според NISMAT. Изпънете пръстите си колкото е възможно по-широко, като използвате гумената лента като съпротива, след което ги отпуснете отново. Направете три серии по 25 повторения на двете ръце. NISMAT предлага добавяне на допълнителни гумени ленти, за да създадете допълнителна устойчивост, докато натрупате сила в китката и пръстите си.
Ротации на предмишницата
За това упражнение ще ви е необходим чук, гаечен ключ или подобен дълъг, тънък инструмент. Уверете се, че не е твърде тежък, особено ако китките ви са нежни или слаби. NISMAT казва да вземете избрания си инструмент в една ръка и да се наведете напред на стол, за да опирате ръката на бедрото си. Дланта ви трябва да е обърната навътре, след което бавно завъртете китката надолу, така че дланта ви да е обърната към пода. Обърнете го обратно в начална позиция, след което завъртете дланта нагоре, така че да е обърната към тавана. Повторете колкото се може повече пъти на двете ръце.
Разтягане на китката
Клиниката Майо препоръчва да се изправите право на стол и да държите едната ръка пред себе си, успоредна на пода с дланта надолу. Използвайте другата си ръка, за да огънете леко китката на протегнатата си ръка надолу, така че пръстите да са насочени към пода. Задръжте за около 10 секунди, след което бавно освободете и огънете китката нагоре. Използвайте другата си ръка, за да оказвате лек натиск и в двете посоки - трябва да почувствате дърпане, но веднага да спрете, ако почувствате болка. Повторете упражнението на другата си ръка.
