Кардиото има много положителни ефекти върху здравето, но растежът на косата всъщност не е един от тях. Растежът на косата е естествен трифазен процес; растежът никога не се причинява пряко от упражнения.
Но процесът на растеж на косата може да бъде прекъснат от психични и физически здравословни проблеми, което води до загуба на коса. Кардио не може да накара косата ви да расте, но редовното кардио упражнение може да подобри вашето здраве и настроение - обезкуражаващи прекъсвания в естествения цикъл на косата. Така че, докато не може да обърне оплешивяването или да направи ключалките ви дълги и буйни, кардиото може да бъде в състояние да намали или премахне някои от здравословните проблеми, които водят до косопад.
Как расте косата
Косата расте в повтарящ се цикъл от три фази. По време на първата фаза - или анагенна фаза се образува нов косъм. Подхранва се от кръв и расте, което отнема от две до осем години. Следващата фаза, или катагенната фаза, продължава две до четири седмици. Косата се изтласква от кръвоснабдяването и спира да расте. В последната фаза на покой - или телоген, която продължава два до четири месеца, косата вече не се подхранва, но не изпада.
След последната фаза цикълът на растеж на косата е завършен и първата фаза започва отначало, изтласквайки стария вал на косата и образувайки нов. Като естествена част от процеса всеки ден се губят от 50 до 100 косъма, за да може да расте нова коса.
Причини за косопад
Косата се губи временно или постоянно, когато цикълът на растеж на косата приключи, но не се образува нов косъм. Стрес, болести, хормонални промени, неправилно хранене и лекарства са някои от нещата, които могат да нарушат цикъла на растеж и да причинят косопад.
Някои хора изпитват загуба на коса около три месеца след началото на стресов период от живота си. Ако стресът продължи, загубата на коса продължава още около три месеца - и дори по-дълго за някои хора - след като нещата отново се успокоят. Някои лекарства, които лекуват сърдечни проблеми, високо кръвно налягане и депресия, могат да причинят временна загуба на коса. И мъжете, и жените могат да получат загуба на коса, причинена от хормонални промени, свързани със стареенето.
: Упражнения за скалп за намаляване на косопада
Здраве и щастие на косата
Намалете шансовете си да претърпите загуба на коса, причинена от стрес и физически здравословни проблеми, като поддържате ума и тялото си в най-доброто възможно здраве. По време на кардиото отделяте ендорфини и други чувстващи се хормони, което може да ви направи по-щастливи и да намали последиците от стреса.
За добро физическо здраве Американската сърдечна асоциация препоръчва поне 150 минути умерено кардио упражнение или поне 75 минути енергични кардио упражнения за поддържане на здраво сърце и вени. Това оптимизира циркулацията и намалява възпалението, което може да има положителни ефекти върху кожата, косата и ноктите ви.
Храна за здрава коса
Ниско желязо и ниско протеинова диета също могат да причинят загуба на коса. Кардиото изчерпва запасите от желязо, а младите атлети и вегетарианци са изложени на най-голям риск от развитие на анемия.
Храни, богати на желязо - включително червено месо, риба, птици, спанак и боб - могат да предотвратят ниските нива на желязо, причинени от упражнения. Избягвайте косопада от протеинов дефицит с диета, която включва минимум 46 грама протеин всеки ден за жени и 56 грама за мъже.
