Направихте ли резолюциите си за Нова година още? Точно в края на годината (или началото на нова година) хората създават своите списъци с обети, за да спрат лошите навици и да започнат положителни. Хората отдавна са започнали да търсят самоусъвършенстване в началото на всяка нова година с различна степен на успех. Може дори да сте задали някои от себе си в минали години. От диетата и фитнеса до връзките и финансите, преди да напишете тазгодишния списък с резолюции за Нова година, продължете да четете, за да научите как да не се настройвате за потенциални провали и вместо това да си поставите реалистични, постижими цели.
Направихте ли резолюциите си за Нова година още? Точно в края на годината (или началото на нова година) хората създават своите списъци с обети, за да спрат лошите навици и да започнат положителни. Хората отдавна са започнали да търсят самоусъвършенстване в началото на всяка нова година с различна степен на успех. Може дори да сте задали някои от себе си в минали години. От диетата и фитнеса до връзките и финансите, преди да напишете тазгодишния списък с резолюции за Нова година, продължете да четете, за да научите как да не се настройвате за потенциални провали и вместо това да си поставите реалистични, постижими цели.
1. Фиксиране на число на скалата
Не се хващайте в играта с числа. Определянето на мерниците ви върху теглото може да създаде проблеми. Рискувате не само да се обезсърчите, ако не уцелите идеалната си тежест толкова бързо, колкото искате, но ако също сте започнали програма за упражнения, вероятно едновременно губите мазнини и трупате мускули. „Докато изграждате стройни мускули и намалявате общите си телесни мазнини, може да забележите, че числото в скалата остава статично или действително се увеличава“, казва Ашли Яндъл, експерт по фитнес и собственик на Ashley Lane Fitness. Вместо да се фокусирате върху достигането на това вълшебно число, създайте резолюции, които се фокусират около изгубените сантиметри или се вписват в определен (реалистичен) размер на дънки или рокля.
Не се хващайте в играта с числа. Определянето на мерниците ви върху теглото може да създаде проблеми. Рискувате не само да се обезсърчите, ако не уцелите идеалната си тежест толкова бързо, колкото искате, но ако също сте започнали програма за упражнения, вероятно едновременно губите мазнини и трупате мускули. „Докато изграждате стройни мускули и намалявате общите си телесни мазнини, може да забележите, че числото в скалата остава статично или действително се увеличава“, казва Ашли Яндъл, експерт по фитнес и собственик на Ashley Lane Fitness. Вместо да се фокусирате върху достигането на това вълшебно число, създайте резолюции, които се фокусират около изгубените сантиметри или се вписват в определен (реалистичен) размер на дънки или рокля.
2. Неясни резолюции за „Да бъдем по-добри“
Да станеш „по-добър“ е резолюция, която звучи чудесно на теория, но може да те настрои за провал. Бетси Собиех, експерт по личностно израстване и развитие и основополагащ партньор на Тиара Интернешънъл, LLC, предупреждава създателите на цели да внимават за „ер“ капана. "Станете по-здрави. Бъдете по-добри. Работете по-усилено. Това са потенциални капани, защото те никога не могат да бъдат осъществени", казва тя. "Няма да знаете кога сте постигнали достатъчно или сте достигнали своя край." Вместо това, създайте цел, която ясно ще покаже, че тази област на живота е важна. Например, можете да замените резолюция като „бъдете по-добър приятел“ с „изпратете ръчно изработени картички за рожден ден“ или „планирайте момичешки уикенд далеч“.
Да станеш „по-добър“ е резолюция, която звучи чудесно на теория, но може да те настрои за провал. Бетси Собиех, експерт по личностно израстване и развитие и основополагащ партньор на Тиара Интернешънъл, LLC, предупреждава създателите на цели да внимават за „ер“ капана. "Станете по-здрави. Бъдете по-добри. Работете по-усилено. Това са потенциални капани, защото те никога не могат да бъдат осъществени", казва тя. "Няма да знаете кога сте постигнали достатъчно или сте достигнали своя край." Вместо това, създайте цел, която ясно ще покаже, че тази област на живота е важна. Например, можете да замените резолюция като „бъдете по-добър приятел“ с „изпратете ръчно изработени картички за рожден ден“ или „планирайте момичешки уикенд далеч“.
3. Решения за сключване на брак
Ако вашият партньор е влачил краката си за сключване на брак, реши да им даде ултиматум, за да гарантира, че годината ви включва разходка по пътеката, може да предизвика гръм. Експертът по личен растеж Бетси Собиеч предупреждава, че макар да мислите, че просто сте ясни и силни за целите си, когато давате ултиматум, това може да причини повече вреда, отколкото полза. „Ултиматумите обикновено поставят хората в отбрана“, казва тя. "Изборите, които хората правят под този натиск, обикновено не са в съответствие с цялостното най-добро решение." По-продуктивна резолюция може да бъде да работите с партньора си тази година, за да определите дали вашите ценности и цели в крайна сметка са в съответствие с постигнатите.
Ако вашият партньор е влачил краката си за сключване на брак, реши да им даде ултиматум, за да гарантира, че годината ви включва разходка по пътеката, може да предизвика гръм. Експертът по личен растеж Бетси Собиеч предупреждава, че макар да мислите, че просто сте ясни и силни за целите си, когато давате ултиматум, това може да причини повече вреда, отколкото полза. „Ултиматумите обикновено поставят хората в отбрана“, казва тя. "Изборите, които хората правят под този натиск, обикновено не са в съответствие с цялостното най-добро решение." По-продуктивна резолюция може да бъде да работите с партньора си тази година, за да определите дали вашите ценности и цели в крайна сметка са в съответствие с постигнатите.
4. Решаване на елиминирането на въглехидратите или мазнините
Някои от днешните популярни тенденции в диетата ви инструктират да елиминирате въглехидратите или мазнините от диетата си. Експертът по фитнес Ашли Яндъл не препоръчва да го приемате до такава крайност. „Нуждаем се от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, за да изградим постно и здраво тяло“, казва тя. "Елиминирайки въглехидратите, можете да гладувате тялото си от енергия, от която се нуждае." Вместо да изрежете въглехидратите напълно, включете здравословни такива като сладки картофи, овесени ядки, киноа, кафяв ориз и ниско-натриеви оризови питки, за да подхранвате тялото си и да изграждате мускули. Същото важи и с мазнините. Не изрязвайте мазнините от диетата си; вместо това изберете храни със здравословни мазнини като зехтин, авокадо и ядки, които да ви помогнат да се чувствате удовлетворени и пълноценни.
Кредит: ВеселоваЕлена / iStock / Гети ИмиджисНякои от днешните популярни тенденции в диетата ви инструктират да елиминирате въглехидратите или мазнините от диетата си. Експертът по фитнес Ашли Яндъл не препоръчва да го приемате до такава крайност. „Нуждаем се от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, за да изградим постно и здраво тяло“, казва тя. "Елиминирайки въглехидратите, можете да гладувате тялото си от енергия, от която се нуждае." Вместо да изрежете въглехидратите напълно, включете здравословни такива като сладки картофи, овесени ядки, киноа, кафяв ориз и ниско-натриеви оризови питки, за да подхранвате тялото си и да изграждате мускули. Същото важи и с мазнините. Не изрязвайте мазнините от диетата си; вместо това изберете храни със здравословни мазнини като зехтин, авокадо и ядки, които да ви помогнат да се чувствате удовлетворени и пълноценни.
5. Решаване да се организира всичко
Разбира се, това звучи добре на повърхността. В крайна сметка организацията е положителен атрибут. Но тази цел е неясна и обширна. Ангажираността да организирате целия си живот е доста амбициозна. „Обмислете продължителността на живота си“, казва Жан Коста-МакКучън, психотерапевт, треньор по живота и собственик на Potentia Consulting and Coaching. „Помислете как бихте могли да направите по-малки, „ по-накъсани “промени.“ Вместо одеяло да организирате всички аспекти от живота си, решете, че ще почиствате един шкаф у дома или едно чекмедже на бюрото на работа седмично. Номерът е да направите целта достатъчно конкретна и постижима, за да не се обезсърчите и да се откажете напълно.
Кредит: Робърт Кнешке / iStock / Гети ИмиджисРазбира се, това звучи добре на повърхността. В крайна сметка организацията е положителен атрибут. Но тази цел е неясна и обширна. Ангажираността да организирате целия си живот е доста амбициозна. „Обмислете продължителността на живота си“, казва Жан Коста-МакКучън, психотерапевт, треньор по живота и собственик на Potentia Consulting and Coaching. „Помислете как бихте могли да направите по-малки, „ по-накъсани “промени.“ Вместо одеяло да организирате всички аспекти от живота си, решете, че ще почиствате един шкаф у дома или едно чекмедже на бюрото на работа седмично. Номерът е да направите целта достатъчно конкретна и постижима, за да не се обезсърчите и да се откажете напълно.
6. Решения да се присъедините към фитнес (Ако мразите фитнеса)
Някои задачи на Нова година могат да мислят, че самото присъствие на фитнес ще ги вдъхнови да работят постоянно, дори и да мразят салона. Въпреки това, Мишел Баб, диетолог и собственик на Eat.Play.Be. предупреждава, че последователният график на упражненията може да бъде достатъчно труден, без да се опитвате да се влачите в салона, ако просто не ви харесва да сте там. „Намерете някакъв вид физическа активност, която ви помага да се чувствате силни и уверени в тялото си“, казва Баб. "Ще бъде много по-вероятно да спортувате редовно." Спомнете си дейности, на които сте се наслаждавали в миналото и се фокусирайте върху тях. Отидете на кънки на лед, на колело, на ролери, пешеходен туризъм или вземете курс по танци или плуване.
Кредит: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / ГетиНякои задачи на Нова година могат да мислят, че самото присъствие на фитнес ще ги вдъхнови да работят постоянно, дори и да мразят салона. Въпреки това, Мишел Баб, диетолог и собственик на Eat.Play.Be. предупреждава, че последователният график на упражненията може да бъде достатъчно труден, без да се опитвате да се влачите в салона, ако просто не ви харесва да сте там. „Намерете някакъв вид физическа активност, която ви помага да се чувствате силни и уверени в тялото си“, казва Баб. "Ще бъде много по-вероятно да спортувате редовно." Спомнете си дейности, на които сте се наслаждавали в миналото и се фокусирайте върху тях. Отидете на кънки на лед, на колело, на ролери, пешеходен туризъм или вземете курс по танци или плуване.
7. Определяне на нереалистичен краен срок за целите за отслабване
Резолюциите за конкретната дата може да изглеждат по-малко неясни, но съсредоточаването върху нереалистична крайна дата за постигане на перфектна тежест може да окаже стрес и натиск върху вас и обратния огън, ако не постигнете целта си до този ден. Вместо това помислете за преразглеждане на целта си, за да се съсредоточите върху устойчивото поведение, което ще ви помогне да отслабнете и да станете здрави. Примерите за тези видове цели имат за цел да тренирате поне три пъти седмично или да увеличавате броя на порциите плодове и зеленчуци във вашата диета с три всеки ден. Погледнете голямата картина и я намалете на по-малки резолюции, които поддържат крайната цел. За да бъдете отговорни и да следите напредъка си, започнете да регистрирате храната и да упражнявате с помощта на инструмент, като MyPlate приложението на LIVESTRONG.COM.
Кредит: Източник на изображения / Digital Vision / Гети изображенияРезолюциите за конкретната дата може да изглеждат по-малко неясни, но съсредоточаването върху нереалистична крайна дата за постигане на перфектна тежест може да окаже стрес и натиск върху вас и обратния огън, ако не постигнете целта си до този ден. Вместо това помислете за преразглеждане на целта си, за да се съсредоточите върху устойчивото поведение, което ще ви помогне да отслабнете и да станете здрави. Примерите за тези видове цели имат за цел да тренирате поне три пъти седмично или да увеличавате броя на порциите плодове и зеленчуци във вашата диета с три всеки ден. Погледнете голямата картина и я намалете на по-малки резолюции, които поддържат крайната цел. За да бъдете отговорни и да следите напредъка си, започнете да регистрирате храната и да упражнявате с помощта на инструмент, като MyPlate приложението на LIVESTRONG.COM.
8. Ангажираност за постигане на цели отвъд настоящите ви възможности
Когато става въпрос за определяне на тренировъчни цели за себе си, помислете за текущото си физическо състояние, казва личният треньор, треньор по хранене и собственик на MissFIT, Кайла Певхаус. Например, ако едва изминете километър, не се решавайте да прокарате маратон. Започнете с малки и работете по пътя си към по-възвишени цели. За не-бегача, който иска да започне да бяга, Pevehouse препоръчва програма "couch to 5k" и след това напредва оттам. "Ако скочите право в интензивна тренировъчна програма без подходящо кондициониране предварително, вие не само се настройвате за неуспех по вашата резолюция, но и потенциално за голяма контузия", казва тя.
Кредит: lzf / iStock / Getty ImagesКогато става въпрос за определяне на тренировъчни цели за себе си, помислете за текущото си физическо състояние, казва личният треньор, треньор по хранене и собственик на MissFIT, Кайла Певхаус. Например, ако едва изминете километър, не се решавайте да прокарате маратон. Започнете с малки и работете по пътя си към по-възвишени цели. За не-бегача, който иска да започне да бяга, Pevehouse препоръчва програма "couch to 5k" и след това напредва оттам. "Ако скочите право в интензивна тренировъчна програма без подходящо кондициониране предварително, вие не само се настройвате за неуспех по вашата резолюция, но и потенциално за голяма контузия", казва тя.
9. Рециклиране на стари резолюции
Може би имате списък на непроверени цели от миналата година. Бъдете предпазливи за рециклирането на тези за тази година. Експертът по личен растеж Бетси Собиеч насърчава хората да се запитат дали наистина ще се случи или дали отново си задавате провал. Това е още по-значимо, ако целта прави списъка няколко години подред. Sobiech казва, че може би искате да помислите да си починете и да се съсредоточите върху нещо друго. „Ако наистина искате това да е годината, уверете се, че сте свършили вътрешната работа по мотивацията и мисленето си, за да продължите наистина“, казва тя.
Кредит: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображенияМоже би имате списък на непроверени цели от миналата година. Бъдете предпазливи за рециклирането на тези за тази година. Експертът по личен растеж Бетси Собиеч насърчава хората да се запитат дали наистина ще се случи или дали отново си задавате провал. Това е още по-значимо, ако целта прави списъка няколко години подред. Sobiech казва, че може би искате да помислите да си починете и да се съсредоточите върху нещо друго. „Ако наистина искате това да е годината, уверете се, че сте свършили вътрешната работа по мотивацията и мисленето си, за да продължите наистина“, казва тя.
10. Избягване на Splurges
Трудно е да се прави „хубавият“ списък през цялото време. Позволете си да сте "палави" всеки толкова често. Лишаването би могло да ви настрои за разяждане по-късно. Фитнес експертът Ашли Яндъл предлага да се спазва правило 80/20, когато става дума за здравословно хранене. Яжте чисти 80 процента от времето и си позволявайте да имате две или три мами на хранене седмично. Позволете си да изпиете чашата вино или чийзбургер тук-там и след това да се върнете веднага на вашия диетичен план за хранене. „Имате нужда от вашия здравословен начин на живот, за да работите с живота си“, казва Яндъл. "Няма значение колко невероятен може да бъде планът за хранене и режимът на тренировка - ако не можете да се придържате към него - това не ви носи никаква полза."
Кредит: iStock / elenaleonovaТрудно е да се прави „хубавият“ списък през цялото време. Позволете си да сте "палави" всеки толкова често. Лишаването би могло да ви настрои за разяждане по-късно. Фитнес експертът Ашли Яндъл предлага да се спазва правило 80/20, когато става дума за здравословно хранене. Яжте чисти 80 процента от времето и си позволявайте да имате две или три мами на хранене седмично. Позволете си да изпиете чашата вино или чийзбургер тук-там и след това да се върнете веднага на вашия диетичен план за хранене. „Имате нужда от вашия здравословен начин на живот, за да работите с живота си“, казва Яндъл. "Няма значение колко невероятен може да бъде планът за хранене и режимът на тренировка - ако не можете да се придържате към него - това не ви носи никаква полза."
11. Обещавам да медитираме всеки ден по час
Медитацията може да бъде сериозно промяна в живота, но е ново за вас, обвързването с нея за щедро време всеки ден може да не е най-добрият подход. Когато се ангажирате с ежедневна цел, това често не отнема много време, преди бизнесът на живота да ви изхвърли. Изпускаш един ден и вече си отзад и може да почувстваш, че си се провалил. „Този тип цели често подсъзнателно засилват чувството на разочарование в себе си и неуспех да постигнем напредък“, казва експертът по личен растеж Бетси Собиеч. Започнете, като се ангажирате да медитирате само пет минути на ден, няколко дни в седмицата. След като сте направили този навик, увеличете времето и честотата.
Кредит: Hongqi Zhang / iStock / Getty ImagesМедитацията може да бъде сериозно промяна в живота, но е ново за вас, обвързването с нея за щедро време всеки ден може да не е най-добрият подход. Когато се ангажирате с ежедневна цел, това често не отнема много време, преди бизнесът на живота да ви изхвърли. Изпускаш един ден и вече си отзад и може да почувстваш, че си се провалил. „Този тип цели често подсъзнателно засилват чувството на разочарование в себе си и неуспех да постигнем напредък“, казва експертът по личен растеж Бетси Собиеч. Започнете, като се ангажирате да медитирате само пет минути на ден, няколко дни в седмицата. След като сте направили този навик, увеличете времето и честотата.
12. Да отидете на модна диета за катастрофа
Диетата с грейпфрут, диетата със сурова храна и всякакви други диети с една съставка са нездравословни тенденции, които включват яденето на изобилие от един и същ вид храна. Не само рискувате да се отегчите от този подход, но и ще пропуснете редица хранителни вещества, които получавате от добре закръглената диета. Личният треньор Kayla Pevehouse препоръчва да се мисли за храната като гориво. Научете се да разбирате храните и порциите, които ще ви помогнат да постигнете специфичните си здравословни цели. „Решете да ядете добре балансирана диета на основата на пълноценни храни и добавете цвят към храненията си“, казва Pevehouse. "Смесете го, вместо да ядете едни и същи неща през цялото време. Избягвайте преработени храни и захари, но не избягвайте специфични макронутриенти."
Кредит: iStock / marekuliaszДиетата с грейпфрут, диетата със сурова храна и всякакви други диети с една съставка са нездравословни тенденции, които включват яденето на изобилие от един и същ вид храна. Не само рискувате да се отегчите от този подход, но и ще пропуснете редица хранителни вещества, които получавате от добре закръглената диета. Личният треньор Kayla Pevehouse препоръчва да се мисли за храната като гориво. Научете се да разбирате храните и порциите, които ще ви помогнат да постигнете специфичните си здравословни цели. „Решете да ядете добре балансирана диета на основата на пълноценни храни и добавете цвят към храненията си“, казва Pevehouse. "Смесете го, вместо да ядете едни и същи неща през цялото време. Избягвайте преработени храни и захари, но не избягвайте специфични макронутриенти."
13. Отрицателни резолюции
Спрете да пиете кафе. Не гледайте телевизия. Избягвайте да ядете десерти. Понякога всичко е във формулировката. Позиционирането на вашата резолюция отрицателно може да затрудни постигането. „Неефективно е да изразяваме резолюция отрицателно“, казва експертът по личен растеж Бетси Собиеч. "Това е самонаказващ начин да изразим целите си." Когато формулирате негативно целите си, фокусирате цялото си внимание и енергия върху дейността, която се опитвате да избегнете, което не предоставя насока или мотивация. Вместо това Sobiech препоръчва да се изработят положителни цели като „Бъдете достатъчно здрави, за да стартирате 5K“ или „Започнете всеки ден с чаша вода“. Това фокусира вниманието ви върху напредването.
Кредит: iStock / KlubovyСпрете да пиете кафе. Не гледайте телевизия. Избягвайте да ядете десерти. Понякога всичко е във формулировката. Позиционирането на вашата резолюция отрицателно може да затрудни постигането. „Неефективно е да изразяваме резолюция отрицателно“, казва експертът по личен растеж Бетси Собиеч. "Това е самонаказващ начин да изразим целите си." Когато формулирате негативно целите си, фокусирате цялото си внимание и енергия върху дейността, която се опитвате да избегнете, което не предоставя насока или мотивация. Вместо това Sobiech препоръчва да се изработят положителни цели като „Бъдете достатъчно здрави, за да стартирате 5K“ или „Започнете всеки ден с чаша вода“. Това фокусира вниманието ви върху напредването.
14. Решаване да получите нова работа
Резолюциите, които са абсолютни и липсват фокуси, няма да ви настроят за успех. Получаването на нова работа е чудесна цел, но тази цел в известна степен е извън ръцете ви. Разбира се, можете да кандидатствате и да интервюирате всичко, което искате, но това не гарантира, че ще бъдете наети. Пазарът на труда се колебае, както и времето за наемане на скокове. Оказването на натиск върху себе си, за да се заемете с нова работа - или иначе казано - без основни етапи или план, може да бъде невероятно. Поставете по-управляеми, реалистични цели. Жан Коста-МакКучън, професионален психотерапевт и житейски треньор, предлага да си поставите по-постижима цел като общуване с един нов човек или проучване на един нов път в кариерата всяка седмица.
Кредит: iStock / sturtiРезолюциите, които са абсолютни и липсват фокуси, няма да ви настроят за успех. Получаването на нова работа е чудесна цел, но тази цел в известна степен е извън ръцете ви. Разбира се, можете да кандидатствате и да интервюирате всичко, което искате, но това не гарантира, че ще бъдете наети. Пазарът на труда се колебае, както и времето за наемане на скокове. Оказването на натиск върху себе си, за да се заемете с нова работа - или иначе казано - без основни етапи или план, може да бъде невероятно. Поставете по-управляеми, реалистични цели. Жан Коста-МакКучън, професионален психотерапевт и житейски треньор, предлага да си поставите по-постижима цел като общуване с един нов човек или проучване на един нов път в кариерата всяка седмица.
Създайте резолюции, които работят
Поставянето на цели, които подобряват ума, тялото и душата ви, може да бъде укрепващо. Ключът е да си поставите постижими цели, така че да не се настройвате за провал и в крайна сметка да побеждавате себе си, ако не ги постигнете. „Малките промени, направени успешно във времето, могат да доведат до по-значителна положителна промяна, отколкото да започнете нещо голямо и да не бъдете в състояние да го поддържате или поддържате във времето“, казва психотерапевтът Жан Коста-Макътчън. Мислете по отношение на това, което искате, а не на това, което не искате.
Кредит: iStock / PeopleImagesПоставянето на цели, които подобряват ума, тялото и душата ви, може да бъде упълномощаващо. Ключът е да си поставите постижими цели, така че да не се настройвате за провал и в крайна сметка да побеждавате себе си, ако не ги постигнете. „Малките промени, направени успешно във времето, могат да доведат до по-значителна положителна промяна, отколкото да започнете нещо голямо и да не бъдете в състояние да го поддържате или поддържате във времето“, казва психотерапевтът Жан Коста-Макътчън. Мислете по отношение на това, което искате, а не на това, което не искате.
Какво мислиш?
Били ли сте задавали някога резолюции за Нова година? Какви бяха те? Постигнахте ли ги? Какво мислите, че отиде правилно (или грешно)? Ще заложите ли някоя тази година? Какво мислите, че ще бъдат? Има ли някой от тях в списъка? Как смятате да го постигнете? Ще преразгледате ли годишните си цели сега? Какви други резолюции смятате, че са лоши идеи? Споделете своите мисли, истории и предложения в секцията за коментари!
Кредит: iStock / LanaDjuricБили ли сте задавали някога резолюции за Нова година? Какви бяха те? Постигнахте ли ги? Какво мислите, че отиде правилно (или грешно)? Ще заложите ли някоя тази година? Какво мислите, че ще бъдат? Има ли някой от тях в списъка? Как смятате да го постигнете? Ще преразгледате ли годишните си цели сега? Какви други резолюции смятате, че са лоши идеи? Споделете своите мисли, истории и предложения в секцията за коментари!
