Тедиум, скука и лишения са думи, понякога свързани с ходенето на диета, докато снизхождението често не е така. Ако се опитвате да отслабнете, намирането на баланса между вземането на най-здравословните избори за храна последователно и борбата с желанието да се отдадете на любимите си храни може да бъде предизвикателство. Научете как да се отдадете и все пак да постигнете диетичните си цели.
Всичко е за калориите
Въпреки че има на разположение стотици диетични планове, които можете да избирате, броят на консумираните калории прави разликата между успеха и неуспеха, според Франк Сакс и неговите колеги. Проучването им „New England Journal of Medicine“ от 2009 г. установи, че намаляването на калориите кара участниците да отслабнат, независимо дали калориите са предимно от въглехидрати или предимно от протеини. Позволяването на случайно отслабване на храната, което поддържа калориите ви в рамките на загуба на тегло, няма да повлияе на степента ви на загуба на тегло или общия успех.
Предимства на индулгенцията
Когато се отдадете малко на диетата си, вие се възползвате както психологически, така и физически, казва авторът на „Измамата да губи диета“ Джоел Марион. С намаляването на калориите нивата на лептин в тялото ви, които сигнализират на тялото ви дали гладувате или не, намаляват. Марион казва, че изневярата или снизхождението помага на нивата на лептин да се повишат, като изпраща на тялото ви сигнал, че не сте прекалено гладни и да продължавате да отделяте мазнини. Знаейки, че от време на време можете да имате снизхождение, може да ви е по-лесно да се фокусирате върху здравословното хранене през повечето дни от седмицата.
Планиране за индулгенции
Ключът към успешното отдаване на себе си по време на диета е да планирате хранителните отстъпки в седмичния или ежедневния си хранителен режим. Планирани отстъпки премахват вината, която може да почувствате от яденето на лакомство. В допълнение, Джудит С. Бек, автор на „Решението за диета Бек“, посочва, че част от успеха за отслабване е гъвкавостта да включвате планирани лакомства в диетата си, както и да се научите да наблюдавате самостоятелно храненето си, докато променяте хранителни навици. Резервирайте планираните калории за отслабване в разпределението на калориите си или планирайте да упражнявате повече, за да изгаряте допълнителни калории в дните, в които ядете специално лечение.
Видове индулгенции
Докато в началото на диетата си, може да пожелаете индулгенции, които преди са били част от ежедневната ви диета. Картофи пържени картофки, брауни, чипс или бърза храна може да ви харесат. Ако бързата храна е вашето удоволствие по избор, поръчайте порция на детето и разделете яденето с приятел, за да яде по-малко калории. Закупете отделно брауни или бисквитка от пекарна, а не печене на цяла партида. Купете си еднократна порция чипс, за да избегнете цялата торба у дома. С времето желанието ви към тези видове храни може да намалее. Потърсете леко по-здравословни отстъпки, когато е възможно. Тъмният шоколад е по-здравословен от млечния шоколад, печеният чипс е по-нискокалоричен от пържения, а брауни, приготвени с ябълков сос, ви позволяват да се отдадете на по-здравословен начин.
