Когато става въпрос за отслабване, често пренебрегван фактор е дългосрочният успех. Националният регистър за контрол на теглото поддържа данни за американците, които са загубили повече от 30 фунта и поддържат загубата на тегло повече от година. От тези американци 90 процента спортуват средно по един час на ден. Упражняване всеки ден в рамките на целевия сърдечен диапазон, обуславя тялото ви да изгаря по-ефективно калории, така че да можете да отслабнете и да го задържите.
Заден план
Загубата на тегло изисква промяна на калорийния баланс, така че да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Ежедневните упражнения ви помагат да създадете калориен дефицит, така че тялото ви да изгаря съхраняваните мазнини - при условие че контролирате приема на калории. Освен че изгаряте повече калории всеки ден, включването в енергични упражнения и силови тренировки повишава метаболизма ви, така че да изгаряте повече калории през цялото време. Това ще ви помогне да отслабнете и в крайна сметка да поддържате здравословно тегло в дългосрочен план.
интензивност
Интензивността на упражненията е ключ към ефективната загуба на тегло. Докато всяка форма на физическа активност ще изгори калории, аеробните упражнения - познати още като сърдечно-съдови упражнения или „кардио“ - предлагат най-добрите средства за отслабване. За да може едно упражнение да се брои като аеробно, то трябва да осигурява непрекъснато ритмично движение. Аеробните упражнения включват колоездене, гребане, джогинг, аеробни танци и бързо ходене. Дейностите за спиране и пускане не повишават сърдечната честота непрекъснато, така че докато всички спортни и развлекателни дейности изгарят калории, много от тях не осигуряват аеробни ползи.
Експертна информация
Харвардските изследователи следват навиците за упражнения на повече от 34 000 жени в продължение на 13 години. Жени с нормален индекс на телесна маса под 25, които прекарват 60 минути или повече на ден в упражнения с умерена интензивност, натрупват по-малко тегло от по-малко активни жени. Жените с по-висок от нормалния ИТМ наддават на тегло, дори ако са били сред най-активната физически група. Изследователите заключиха, че жените с наднормено тегло изискват ограничаване на калориите в допълнение към физическата активност, съобщава "Харвард вестник" от март 2010 г. За да успеете да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит, като ограничите приема на калории в допълнение към упражненията.
Съвети
Вашата ежедневна тренировка трябва да се състои от пет до 10 минути загряване с нежно упражнение, като бавно ходене, последвано от поне 20 минути аеробни упражнения и петминутно охлаждане на бавно движение. Започнете бавно, ако не сте били неактивни. Правейки три 10-минутни бързи разходки ще ви дава 30 минути упражнения всеки ден. Докато станете добре, увеличете времето и интензивността на разходките си.
