Въпреки че не е за всеки, 1300 калориен план за хранене може да доведе до здравословна загуба на тегло за период от четири седмици. Калоричният прием варира значително в зависимост от вашето индивидуално телесно тегло, така че би било непрактично да се предписват 1300 калории за всички диети. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете нова диета.
значение
План за хранене с 1300 калории може да не е подходящ за всички диети, тъй като всеки индивид има специално дневно потребление на калории, което зависи от възрастта, метаболизма и телесното тегло. Намаляването на калориите под приема на поддръжка позволява загуба на тегло. Въпреки това, намаляването на калориите ви твърде далеч под тази цифра всъщност може да работи срещу метаболизма ви, според "Xtreme Lean" от Джонатан Лосън и Стив Холман. План за хранене с 1300 калории може да е подходящ за мъже с малка рамка или жена с калориен прием от 1800 до 2000 калории дневно.
Видове
Много различни видове планове за хранене могат да ви помогнат да отслабнете. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати например призовават за ядене на 30 до 50 г въглехидрати в продължение на пет дни. Тази фаза на изчерпване на въглехидратите е последвана от 24 до 48 часа въглехидрати в цикличната кетогенна диета. Съкращаването на въглехидратите се отнася до яденето на по-голямата част от въглехидратите сутрин и следобед, което намалява вероятността излишните въглехидрати да се съхраняват като мазнини. Диетата с умерено въглехидрати изисква малко повече въглехидрати, което може да представлява 40 процента от общите ви калории.
Характеристика
Когато следвате програма за хранене за четири седмици, трябва да увеличите леко приема на калории на всеки една или две седмици, за да предотвратите забавянето на метаболизма ви, казва „Диетата на Абс“ от Дейвид Цинкзенко. Например, едно ядене на храна на седмица, където ядете всичко, което искате, всъщност ускорява метаболизма. В книгата си „Програмата за трансформация на тялото на Светия Граал“ Том Венуто нарича това „повторно хранене“, защото не позволява на тялото да навлезе в диетични плата.
Съображенията
Изваждате 500 до 750 калории на ден от фигурата си за поддръжка, за да създадете калориен дефицит. Ако приемате пет до шест малки хранения и закуски на ден, вашите 1300 калории се разграждат на 260 калории на хранене. Като алтернатива можете да изпиете 20 g суроватъчни протеинови шейкове между храненията, за да ускорите метаболизма, а останалите три хранения ще отделят по 380 калории. Оптималното съотношение на макронутриентите на Shilstone препоръчва 30 процента протеин, 30 процента мазнини и 40 процента въглехидрати. Следователно всяко хранене би съдържало приблизително 28, 5 g протеин, 38 g въглехидрати и 12, 6 g мазнини.
предложения
Zinczenko препоръчва да приемате 1 g протеин на 1 фунт от телесното си тегло всеки ден. Например 100 фунта. женската би се опитала да получи поне 20 g постно протеин при всяко от петте си дневни хранения и / или закуски. Останалите калории трябва да идват от диетичните въглехидрати и мазнини. Shilstone препоръчва да изберете нискогликемични въглехидрати като овесени ядки, сладки картофи, киноа и пълнозърнести макаронени изделия и хляб. Здравословните мазнини, като зехтин, яйчни жълтъци, авокадо, ядки и семена, правят отличен избор, защото всъщност помагат на тялото ви да изгаря повече мазнини, според "Обичайните заподозрени" от Йордана Браун.
