Много спортисти желаят да отслабнат, за да станат по-бързи и да се окажат в по-добра форма за предстоящия сезон. Комбинирането на правилните храни с подходящото количество тренировки ще ви помогне да свалите излишното тегло и ще ви позволи да станете по-ефективен играч. Някои спортове като бокс и борба имат класове на тегло и принуждават своите спортисти да бъдат под определена граница на тегло. Уверете се, че сте избрали здравословен метод за отслабване, а не да пропускате храна и да гладувате, което може да бъде опасно за вашето здраве.
значение
Загубата на голямо количество тегло не може да бъде постигната за една нощ. Диетикът Джейсън Хънтър, RD, препоръчва на спортистите, които се опитват да отслабнат, да го правят постепенно, в идеалния случай да не губят повече от 1 до 2 фунта. на седмица. Вашият или вашият треньор може да ви е поставил извънсезонни цели за постигане, а отслабването може да е една от тях. Ако все пак успеете да отслабнете, това може да ви помогне да изпълните няколко стъпки по-бързо и да успеете да направите игра, която може да не сте направили шест месеца по-рано.
Постепенно намаляване
Опитайте се да не губите твърде много тегло наведнъж. Изследователят по хранене Кристофър Д. Дженсън казва, че за да губите 1 фунт на седмица, ще трябва да намалите приема на калории на ден с около 600 калории. Освен това, след като сезонът ви приключи, отделете четириседмичен период на почивка, за да може тялото ви да се възстанови от физическия стрес, поддържан през годината. Опитайте се да избягвате отслабването през сезона, тъй като това може да бъде вредно за вашето здраве и работа.
Въглехидрати и протеини
Въглехидратите, протеините и мазнините са три ключови хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае за атлетични резултати. Опитайте се да избягвате сладкиши и алкохолни напитки, тъй като те влагат излишни калории в тялото ви, което е контрапродуктивно за целите ви за отслабване. Според Drugs.com въглехидратите са основният енергиен източник на тялото ви и трябва да консумирате около 7 g въглехидрати на килограм телесно тегло на ден. Също така, трябва да се уверите, че вашата диета съдържа протеин, изграждане на мускули и възстановяване на хранителни вещества. Ако сте любител на издръжливостта, хапвайте около 1, 3 кг протеин на килограм телесно тегло на ден. Ако вашият спорт изисква тренировки с тежести и сили, хапвайте около 1, 6 кг протеин на килограм телесно тегло дневно.
Мазнини
Мазнините са друг енергиен източник за вашето тяло. Може да изглежда, че мазнините трябва да бъдат премахнати от диетата ви, за да отслабнете, но тялото ви всъщност се нуждае от здравословни мазнини. Според Helpguide.org мазнините помагат на мозъка, сърцето и белите дробове да функционират правилно. Тези три жизненоважни органи в тялото ви трябва да работят възможно най-силно, за да увеличите максимално атлетичните си резултати. Не забравяйте да стоите далеч от трансмазнините колкото е възможно повече. Те се намират в храни като пържени храни и печива.
Съображенията
Уверете се, че ядете достатъчно храна, за да поддържате нивата на енергията си достатъчно високи, за да тренирате и поддържате тренировъчния си график. Ще трябва да останете търпеливи, тъй като губите 1 до 2 паунда. на седмица може да изглежда бавен процес, но ако се опитате да го ускорите, това може да доведе до здравословни проблеми.
