Мускулната болезненост е нормална част от напрегнат план за упражнения. Нормалната мускулна болезненост трябва да се разсее в рамките на няколко дни. Ако все още се чувствате болки в продължение на дни след тренировка, тогава може да сте се натиснали твърде силно или може да имате по-сериозна контузия.
Възпалени мускули след тренировка
Възпалените мускули след тренировка обикновено са причинени от мускулна болезненост със забавено начало или DOMS. Докато точната причина за DOMS не е напълно изяснена, смята се, че когато напрягате мускул, като повдигате тежести или упражнявате, създавате малки сълзи в мускула. Тези сълзи могат да причинят известно възпаление и подуване на мускула, което причинява болезненост, която чувствате. Когато почивате, тялото възстановява щетите, правейки мускулатурата по-силна.
Можете да облекчите болезнеността от DOMS, като почивате, прилагате топлина и получавате лек масаж. Леките упражнения, като плуване или каране на колело, също ще помогнат за облекчаване на мускулната болезненост. Ако болезнеността на мускулите е тежка, коригирайте плана си за тренировки, за да правите по-малко повторения или сетове, докато тялото ви се засили и се адаптира към упражнението.
Обикновено болезнеността от DOMS започва да отшумява в рамките на три дни. Мускулната болезненост, която продължава седмица, вероятно е нещо различно от DOMS.
Внимание
Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате мускулна болезненост, която е достатъчно тежка, за да попречи на нормалните ежедневни дейности или това не се подобрява. Ако се влоши, това може да бъде причинено от по-сериозно състояние. Болката в ставите или болката, която започва по време на тренировка, също може да е знак за по-сериозно нараняване.
Нараняване на мускулите или сухожилията
Мускулна болезненост, продължила една седмица без подобрение или която започва по време на тренировка, може да е резултат от мускулно напрежение. Това се случва, когато мускул е пренапрегнат или, в по-тежки случаи, разкъсан. Може да се случи от повтарящо се движение или от внезапно или неправилно движение.
В допълнение към болката може да видите зачервяване и подуване и да усетите мускулна слабост и ограничен обхват на движение.
Леките щамове могат да бъдат лекувани у дома, в много случаи. Клиника Майо съветва да използвате RICE: почивка, лед, компресия и повишение за лечение на щамове. По-тежките щамове може да изискват медицинска помощ и дори операция.
Разграждане на мускулните клетки
Рабдомиолизата е рядко, но потенциално животозастрашаващо състояние. Това състояние възниква, когато мускулните клетки се разпадат в тялото и изтичат вещество, наречено миоглобин, в кръвта. Това може да причини увреждане на бъбрека и в тежки случаи да доведе до бъбречна недостатъчност.
Тежките и травматични наранявания са най-честата причина за рабдомиолиза, но други фактори могат да причинят заболяването, включително употребата на алкохол и наркотици. Спортист, който изтласква тялото си отвъд неговите граници, също може да страда от рабдомиолиза. Това е най-често при маратонци и щангисти, които изтласкват способностите си до крайност.
Симптомите включват възпалени и болезнени мускули и тъмно оцветена урина. Необходимо е незабавно медицинско лечение.
Бакшиш
Възпалените мускули след тренировка са най-чести при започване на нова програма или занимания с упражнения. Лесно се включете във всяка нова програма за тренировки. Обърнете внимание на тялото си и направете почивки според нуждите. Настройте тренировъчната си програма, за да намалите болезнеността, ако се напъвате твърде силно.
