Лизинът е основна аминокиселина, което означава, че човешкото тяло не може да го произвежда, но тялото изисква от него да функционира правилно. Лизинът се среща най-често в говеждо месо, риба, пилешко месо и соя, но може да се намери и в боб и млечни продукти. Средният възрастен човек изисква около.85 g лизин на ден. Хората, които спортуват, могат да се възползват от приема на 1 g до 3 g лизин дневно.
Мускулен синтез
Лизинът се намира в изобилие в скелетните мускули. Той играе важна роля в изграждането и поддържането на скелетната мускулна тъкан. Ниските нива на лизин са свързани с забавяне на синтеза на протеини. Синтезът на протеини е от съществено значение за подпомагането на тялото ви да възстановява мускулите след тренировка. Когато тренирате мускулите си, мускулните протеини се разграждат. Лизинът помага за възстановяване на мускулната тъкан, подпомага процеса на възстановяване след тренировка.
Лизин и витамин С
Лизинът, като повечето аминокиселини, не действа сам. Често аминокиселините ще се комбинират с витамини, минерали и други съединения в тялото ви, за да образуват други аминокиселини. Лизинът лесно се комбинира с витамин С, особено когато концентрациите на лизин в организма са високи. Когато лизинът се комбинира с витамин С, тялото ви ще го превърне в друга аминокиселина, карнитин. Карнитинът помага на тялото да метаболизира запасите от мазнини и да регулира кислорода. Когато спортувате, това означава, че тялото ви ще бъде по-ефективно в изгарянето на мазнини и доставянето на кислород до мускули, които се нуждаят от него.
Лизин и аргинин
Точно както способността на лизин да се комбинира с витамини, така и неговият ефект може да се засили, когато се приема заедно с други аминокиселини. Аргининът е условно несъществена аминокиселина, което означава, че повечето време тялото ви ще произвежда достатъчно, така че хранителните източници да не са ви необходими. Доказателствата сочат, че когато лизин и аргинин се открият заедно, плазмените нива на човешкия хормон на растежа се увеличават. Увеличаването на присъствието на човешки хормон на растежа помага на спортистите да изграждат мускули и да повишават атлетичните показатели.
Антикатаболен ефект
Катаболизмът е процес на разграждане на тъканите. Когато спортувате, тялото ви влиза в катаболно състояние. След упражнения е важно да се обърне този катаболен ефект и да се въведе анаболно състояние, което е състояние на растеж на тъканите. Установено е, че лизинът намалява скоростта на разграждане на протеини в организма, като по този начин действа като антикатабилно съединение. Чрез забавяне на скоростта на разграждане на протеините е по-лесно тялото ви да стане анаболно след тренировка и да възстанови и изгради мускули.
