L-левцинът е важна аминокиселина, необходима за изграждането на мускулите. Що се отнася до аминокиселините от клоновата верига, левцинът е от съществено значение за всички културисти, тъй като той е най-анаболното, или изграждането на мускули, според "Журнал по физиология" от юни 2013 г. " Подобно на другите аминокиселини на клоновата верига, тя се метаболизира в нашите мускули директно, а не в черния дроб. Левцинът се намира във всички източници на протеин, но приемането на допълнителен левцин сам или с другите аминокиселини на клоновата верига предлага допълнителни ползи за културистите. Това е така, защото левцинът в цели храни може да отнеме часове, за да се освободи и асимилира от първоначалния си източник.
Етап 1
Вземете 2, 5 грама левцин или 5 грама обща аминокиселина на клоновата верига 30 минути или по-малко преди тренировка, за да насърчите анаболен стимул. Левцинът работи като анаболен спусък и се метаболизира директно в мускулната тъкан, според "Natural Anabolics", от забелязания фитнес експерт Джери Брейнум.
Стъпка 2
Добавете 5 грама левцин или 10 грама аминокиселини на клоновата верига към водата, която отпивате по време на тренировка. Левцинът може да се използва като енергиен източник за мускулите, но по-важното е, че забавя скоростта на разпадане на протеините в скелетната мускулна тъкан. Според "Natural Anabolics", доказано е, че левцинът намалява болезнеността на мускулите с забавено начало след интензивни упражнения.
Стъпка 3
Смесете още 5 грама левцин или 10 грама аминокиселини с клонова верига в протеиновия шейк след тренировка. Изследване от 2005 г. в "Американското списание за физиология. Ендокринология и метаболизъм" сравнява ефектите на левцина, въглехидратите и протеина само с протеини / въглехидрати и въглехидрати. Резултатите показаха, че комбинацията от трите причини най-голямо увеличение на синтеза на мускулни протеини. Казано по-просто, предвид една и съща тренировка, вие ще спечелите повече мускул, по-бързо чрез добавяне на левцин.
Стъпка 4
Вземете 2, 5 грама левцин или 5 грама аминокиселини от клоновата верига преди и / или по време на сърдечно-съдови тренировки. Кардиото е важна част от културизма, защото спомага за ускоряване на загубата на мазнини с цел разработване на мускулна дефиниция. Повечето трениращи не могат да останат стройни без кардио, но прекалено многото кардио може да разгради трудно спечелената мускулатура. Левцинът помага да се спести мускулната тъкан от използването му като източник на енергия от тялото.
Стъпка 5
Вземете 5 грама левцин или 10 грама аминокиселини на клоновата верига преди лягане. Според "Muscle Nerd" Джеф Андерсън, това помага да се засили производството на хормон на растежа и да се ускори възстановяването на мускулите по време на сън, когато тялото възстановява мускулната тъкан, увредена от интензивни тренировки с тежести.
Стъпка 6
Допълнителни аминокиселини на левцин и / или клонова верига могат да се приемат със или между храненията, за да се насърчи по-бързото възстановяване и повишен синтез на протеини, според "Natural Anabolics". Добавете левцин към диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да предотвратите разграждането на мускулите и поддържате нивата на енергия високи, което също предотвратява ефекта на „мътната глава“ от подобни диети. За тази цел от 1, 2 до 2, 5 грама левцин трябва да свършат работа.
Неща, от които ще се нуждаете
-
BCAA прах или капсули
L-левцинови капсули
Внимание
Въпреки че няма известни странични ефекти от приема на L-левцин, винаги трябва да следвате инструкциите на етикета на продукта, за да избегнете нежелани реакции.
