Оптималният начин да свалите излишните килограми е да използвате комбинация от упражнения и понижен прием на калории. Ако сте решили, че ще губите 2 фунта седмично само чрез упражнения, ще трябва да извършвате дейности, които ще изразходват общо 7000 калории, тъй като 1 фунт телесни мазнини е равен на 3 500 калории. Ще трябва да се упражнявате достатъчно, за да изгаряте около 1000 калории дневно, ако приемът ви на калории остава същият.
Колоездене
Колоезденето е аеробно упражнение. Аеробното означава „с кислород“; аеробно упражнение кара сърцето да изпомпва кръв по-бързо, което увеличава оксигенацията и причинява дишането да се ускори. 160 фунта. човек, който кара с темпо от около 14 до 16 мили / ч, ще изгори приблизително 770 калории на час. За да изгаряте необходимите 1000 калории дневно, без да намалявате калорийния си прием, ще трябва да циклите около 75 минути. Ако карате с непринудено темпо - по-малко от 10 мили / ч - ще трябва да карате поне три часа на ден.
Занятия по аеробика
„Аеробика“ е упражнение, което включва енергично преминаване към музика. Занятията по аеробика се провеждат в фитнес залите и залите на местната общност или можете да си купите DVD за тренировки, който да следвате у дома. По време на сесия с аеробика с ниско въздействие, движенията не изискват двата крака да напуснат земята; единият крак ще има контакт с пода през цялата тренировка. Сесията с високо въздействие включва скачане, скачане и бягане и двата крака последователно ще загубят контакт с пода, което изисква повече разходи за енергия. По време на 60-минутна сесия с високо въздействие, 160-фунтови. човек ще изгори около 500 калории. Ще трябва да правите две сесии с продължителност 60 минути всеки ден, за да губите 2 фунта седмично, ако не планирате да намалите броя на калориите, които изяждате ежедневно.
плуване
Плуването като упражнение има многобройни предимства. Той укрепва и тонизира всички мускули и спомага за поддържането на здраво сърце и бели дробове. Енергично плуване - постоянни крачки с тежко дишане и повишена сърдечна честота - консумира около 710 калории на час. За да изгорите 1000 калории при енергично плуване, ще трябва да плувате около 75 минути на ден. Плуването в по-умерено темпо изгаря около 440 калории на час. Ако не планирате да намалите броя на калориите, които приемате всеки ден, ще ви трябват около 16 едночасови сесии през една седмица, за да загубите 2 фунта.
Стълбищни-стъпкова
Машините за стъпала могат да бъдат закупени в повечето магазини за спорт и могат лесно да се съхраняват в килер или под легло, когато не се използват. Един час стъпаловидно изгаряне изгаря около 500 калории. Ако правите четири 30-минутни сесии всеки ден, ще изгорите необходимите 1000 калории, за да постигнете 2 фунта отслабване за седмица, без да променяте хранителните си навици.
Ходене и бягане
Ходенето и бягането са аеробни упражнения, които могат да се използват, за да ви помогнат да загубите 2 фунта седмично. Броят на калориите, които изгаряте, ще варира в зависимост от вашето тегло, възраст и ниво на интензивност. Ако тежите 154 фунта, вие изгаряте 280 калории на час, ходейки 3, 5 мили / ч, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Когато бягате или бягате средно 5 mph, изгаряте 590 калории на час. Ако калоричният ви прием остане същият, ще трябва да бягате или бягате близо два часа на ден, за да губите 2 фунта седмично.
Съображенията
Преди да започнете тренировъчна програма, за да загубите 2 фунта седмично, говорете с Вашия лекар. Правенето на дейност като бягане по два часа на ден е упорито - рискувате да се нараните, ако не сте обусловени да правите толкова много упражнения на ден. Комбинирайте упражненията с разумен план за хранене, който намалява приема на калории. Ако изрязвате 500 калории на ден и правите дейност като колоездене за един час, който изгаря 500 калории, вие ще постигнете целта си, без да прекалявате физически.
