Ако търсите креативни начини да се промъкнете в малко допълнителен протеин през деня, тогава защо да не опитате закуска с овесени ядки с протеинов прах? Всичко, от което се нуждаете, е сервиране на богат на фибри овес, заедно с любимия ви протеинов прах и няколко екстри, и имате чудесен начин да започнете деня си.
Смесването на протеинов прах в гореща овесена каша е бързо и лесно. След като овесената каша се свари, добавете протеиновия прах към овесената каша и разбъркайте, докато се смеси старателно.
Овесени ядки с протеин на прах
Протеиновият прах и по-точно суроватъчният протеин на прах е страничен продукт от процеса на производство на сирене, според клиниката Mayo. Той също е един от двата протеина, които се намират в млякото, като другият протеин е казеинът. Имайки това предвид, ако имате млечна алергия, избягвайте използването на този продукт и вместо това помислете да опитате протеин на растителна основа.
Според USDA 1 лъжичка суроватъчен протеин на прах има 103 калории, 0, 3 грама мазнини, 8, 3 грама въглехидрати и приблизително 17 грама протеин. Важно е да се отбележи, че тези цифри се основават на генеричен протеин на прах. За точна информация за храненето, вижте етикета на продукта на протеиновия прах, който използвате.
Овесът е отличен източник на фибри, както неразтворими, така и разтворими. Бета-глюканът, който е типът разтворими фибри в овеса, може да помогне за забавяне на храносмилането, повишаване на ситостта и потискане на апетита, според Harvard TH Chan School of Public Health.
Има няколко вида овес, включително бързо готвене, нарязани на стомана, старомоден валцован овес и миг. Според USDA, 1 чаша варена овесена каша има 166 калории, 3, 6 грама мазнини, 28, 1 грама въглехидрати, 4 грама фибри, 0, 6 грама захар и 5, 9 грама протеини.
Овесът с протеинов прах е отлично допълнение към всяка диета. Плюс това не е нужно да го ограничавате до сутрешното си хранене. Овесена каша с протеинов прах с гарнитура от пресни плодове и ядки е чудесно хранене преди и след тренировка.
Рецепта за овесени ядки от суроватъчен протеин
В онези дни, когато обикновеният овес и суроватката за закуска не звучи много апетитно, помислете за добавяне на плодове или ядки към рецептата. Добавките се добавят лесно в края на процеса на готвене или непосредствено преди сервиране. Можете също така да използвате сушени плодове като стафиди, червени боровинки или боровинки като гарнитура.
Следващия път, когато търсите здравословен и вкусен начин да започнете деня си, помислете да опитате тази рецепта за овесени ядки с супер заредени храни.
СЪСТАВКИ
- 1/2 чаша сух овес, без глутен
- 1 чаша мляко
- 1 супена лъжица смлени ленени семена
- 1/2 до 1 лъжичка суроватъчен протеин на прах, неовкусен
ПОСОКИ
- Гответе овес според указанията на пакета с мляко.
- Най-отгоре с ленени семена.
- Добавете суроватъчен протеин към овесена каша, когато е гореща.
