Упражненията и медитацията помагат за укрепване на здравето на всички нива, включително вашето физическо, психологическо и емоционално благополучие. Редовната умерена активност ви помага да поддържате общата жизненост, да управлявате теглото си и да поддържате нивата на стрес ниски. Техниките за медитация подобряват фокуса и намаляват стреса. И двете дисциплини са важни в какъв ред разрешава графикът ви. Но прекарването на кратко време за медитация, преди да се упражнявате, може да повиши вашето представяне.
Бакшиш
Докато медитацията преди или след тренировката зависи изцяло от вашия график, може да помислите как да използвате загрявката си, за да се съсредоточите върху това, което се надявате да постигнете. Бавно дишайте, фокусирайте се върху мускулите, които ще използвате и внимателно задайте намерение.
Освободете тези ендорфини
Правилната комбинация от упражнения и здравословно хранене спомага за увеличаване на загубата на мазнини, мускулната сила и енергия. Едно тяло, функциониращо с максимална ефективност, допринася за извисяване на нивата на енергия, така че можете да се чувствате заредени с енергия и щастие дори часове след като сте упражнили. Това се дължи предимно на отделянето на ендорфини, опиоиди в хипофизата, които блокират болката, намаляват апетита, насърчават чувството за еуфория и намаляват напрежението и безпокойството.
Според Lift for Life нивото на ендорфини в кръвта ви може да се увеличи до пет пъти по-високо от нивото на покой в продължение на 30 минути или повече от аеробни упражнения. С течение на времето вие ставате по-чувствителни към тези ендорфини, така че когато се произвеждат, те остават в кръвта ви за по-дълъг период от време.
Релаксация за тялото и ума
Докато упражненията имат тенденция да насърчават енергията чрез отделяне на ендорфини, обикновено се практикува медитация за насърчаване на релаксация. Проект-медитация предполага, че областта на мозъка, която чувства най-големите ефекти от медитацията, е свързана с щастието. Освен това медитацията спомага за отпускане на ума и тялото ви, освобождаване на натрупания стрес и насърчаване на чувството за мир и благополучие.
Вместо да изтощава тялото чрез аеробна активност, медитацията използва фокусирани дихателни и умствени упражнения, които са насочени към намаляване на сърдечната честота, дишането и други признаци на стрес. Строгата физическа активност ще предизвика освобождаването на ендорфини, докато медитацията ще намали кортизола, химикал, свързан със стрес и преяждане.
Изберете Вашите цели
Очевидно е, че упражненията под формата на аеробни занимания, включително ходене, бягане, плуване, танци и туризъм, могат да насърчават здравето и благополучието, подобно на това на умната медитация. И двете ви позволяват да освободите стреса и да се включите в промотиращи здравето дейности. Основната разлика между двете обаче е, че аеробните упражнения са енергизиращи и активни, докато медиацията се успокоява и се практикува за насърчаване на релаксацията.
Според ACE Fitness, повечето ентусиасти на упражненията се разтягат преди тренировките си, а изпълняването на тези участъци внимателно може да подобри фокуса ви много като седнала медитация. Докато се фокусирате върху дишането и целевия мускул, разтягането и отпускането на тези мускули преди тренировка ще даде на тялото и ума ви насочената и съсредоточена енергия, необходима за правилното упражняване.
Медитация преди тренировка
Практикуването на обикновена медитация преди да започнете да упражнявате е полезен начин да разтегнете мускулите си с фокус и контрол. Естествено е умът ви да се движи, докато медитирате, но чрез практиката можете да го насочите обратно към вашето намерение за момента. Опитайте да се напълните с фокусирана енергия преди тренировката, като огънете целевия мускул по време на вдишването и го отпуснете по време на издишването.
Тази проста медитация преди тренировка може да се направи в колата ви преди да влезете в салона или вътре, преди да започнете рутината си. Започнете със седене право, правите дълбоки коремни вдишвания, бавно издишайте, затворете очи и се концентрирайте върху мускулите, които планирате да упражнявате. Продължете за пет минути и се съсредоточете върху дишането и целевия мускул, докато се разтягате и отпускате.
