За да губите един килограм всяка седмица, трябва да консумирате 500 по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря всеки ден, казва Американският съвет за упражнения или ACE. Докато аеробните упражнения и силовите тренировки могат да помогнат за увеличаване на потенциала за изгаряне на калории в тялото ви, промяната на диетата ви може да има драматичен ефект върху загубата на тегло. Корейската кухня, богата на зеленчуци с ниско съдържание на мазнини, морски дарове, тофу и зърнени храни, може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете програма за отслабване.
Етап 1
Започнете с супи без юфка, съдържащи морски дарове или тофу, но внимавайте за парчетата свински корем, често плаващи в ястието за допълнителен вкус.
Стъпка 2
Пропуснете ястията с юфка, като пикантни студени юфки или оризови юфки, тъй като те са калорични и съдържат преработени прости въглехидрати. Вместо това поръчайте или пригответе кафяв ориз като въглехидрати.
Стъпка 3
Яжте къси ребра, пиле или морски дарове в корейските ресторанти за барбекю вместо популярното и тлъсто свинско коремче, наречено samgyeopsal. Пропуснете страничните сосове, които често са заредени със захар.
Стъпка 4
Напълнете обилните гарнитури, сервирани с повечето традиционни корейски ястия. Много от тях се състоят от мариновани или ферментирали зеленчуци с ниско съдържание на мазнини и калории. ACE препоръчва да ядете голямо разнообразие от зеленчуци и плодове за отслабване.
Стъпка 5
Пробвайте кимчи или пикантно ферментирало зеле с вашите корейски ястия. В допълнение към високото съдържание на витамини А, В и С, кимчи практически е без мазнини и е зареден с фибри, за да се чувствате пълноценни по-дълго. Според Health.com яденето на кимчи може да подпомогне храносмилането и може да предотврати дрождови инфекции или растежа на раковите клетки.
Стъпка 6
Пийте зелен чай вместо бира или соджу, обикновен и евтин корейски алкохол. Повечето корейски ресторанти сервират безплатен зелен чай, а химикалите в листата на зеления чай могат да помогнат за повишаване на метаболизма ви и изгаряне на мазнини, според медицинския център на университета в Мериленд.
Бакшиш
Корейската храна традиционно се сервира в семеен стил, така че една поръчка може да представлява повече от една порция.
