Отслабването е предизвикателен процес за хора от всички възрасти - включително тийнейджъри. Отслабването изисква голяма мотивация и отдаденост. Паунд мазнини се равнява на 3500 калории. Следователно, ще трябва да изгорите или намалите 52 500 калории, за да загубите 15 паунда. Тази задача може да изглежда обезсърчително. Чрез правилна диета, упражнения и промени в начина на живот, губете 15 паунда. като тийнейджър е постижима цел. Отслабването трябва да става постепенно.
Етап 1
Упражнявайте за 60 минути на ден. Американската сърдечна асоциация посочва, че физическата активност трябва да се проявява всеки ден от седмицата. За тийнейджъри над 18 години Американската сърдечна асоциация препоръчва 30 минути физическа активност, пет дни седмично.
Стъпка 2
Изберете упражнения, които ви харесват. Бързо ходене, плуване, бягане, джогинг, колоездене, ходене на фитнес, вземане на танцов клас и участие в спортни и аеробни DVD дискове се класифицират като физическа активност. Изберете различни дейности, за да предотвратите скуката с вашата тренировка.
Стъпка 3
Намалете времето за вашия компютър и видеоигри. Опитайте се да се ограничите до час-два на ден на заседнало време.
Стъпка 4
Яжте пет порции плодове и зеленчуци на ден. Пет порции могат да ви помогнат да отслабнете и да поддържате сърцето си здраво.
Стъпка 5
Яжте малки хранения и здравословни закуски през целия ден. Яденето на малки порции може да ви помогне да намалите яденето на нездравословни закуски между храненията. Опаковайте няколко здравословни закуски и ги вземете със себе си на училище или където и да е другаде. Помислете за морковни пръчици, плодови или пълнозърнести гевреци.
Стъпка 6
Нарежете на висококалорични напитки. Елиминирането на газираните напитки и сокове от ежедневието ви може да ви помогне да спестите калории. Превключете към вода или мляко с ниско съдържание на мазнини. Избягвайки една кутия сода или една бутилка спортна напитка, ще си спестите минимум 150 калории на ден, според KidsHealth.org.
Бакшиш
За да отслабнете с безопасна скорост, опитайте да намалите 500 калории от диетата си дневно. Това ще ви позволи да губите около килограм на седмица само въз основа на диетата си.
Говорете с Вашия лекар. Да бъдеш в здравословно тегло означава да бъдеш на правилното тегло за твоята конкретна конструкция. Вашият лекар може да ви помогне да определите дали сте с наднормено тегло и да ви предложи съвети за начините за постигане на реалистични цели за отслабване.
Внимание
Тийнейджърите трябва да избягват диетите прищявки. Ако звучи твърде добре, за да е вярно или изисква всичките ви хранения да идват от една група храни, трябва да го избягвате. Като тийнейджър тялото ви все още расте. Трябва да сте сигурни, че получавате правилни хранителни вещества. Fad диетите често ви лишават от тези подходящи хранителни вещества.
