Работата на мускулите, било чрез силови тренировки или сърдечно-съдови упражнения, може да засили вашата сила и издръжливост и дори да подобри психическото ви здраве. Ако правите прекалено много, може да се окажете, че се състезавате с преуморени мускули, които не ви позволяват да се възползвате максимално от тренировките си.
Бакшиш
Разработването на твърде много има странични ефекти, които могат да включват понижена производителност, умора, тревожност и депресия и наранявания при прекомерна употреба, съветва MedlinePlus.
Разпознаване на синдром на претрениране
Първоначалното състояние на преуморените мускули се нарича свръх натрупване. Може да изпитате това след няколко последователни усилени тренировки, без да давате време на тялото си да се възстанови от болезнеността. Ако продължите да се напъвате, тялото ви ще продължи да се разгражда и може да изпитате синдром на претрениране.
Симптомите включват тежест и умора в мускулите, повишена болезненост, по-дълго време за възстановяване и невъзможност да тренирате на ниво, което преди ви е било лесно. Претренирането засяга повече от само мускулите ви. Можете също така да изпитате:
- умора
- Депресия и тревожност
- зависимост от настроения
- Лош сън
- Отслабване
- Диария или запек
Жените също могат да започнат да имат нередовна менструация или да престанат да имат менструация. Претренирането е по-вероятно да възникне, ако имате друг стрес в живота си, който ви носи, като работен стрес или семеен конфликт. В някои случаи упражнението може да се превърне в принуда, което води до претрениране.
Предотвратявайте претоварените мускули
Предотвратете претренирането, като гарантирате, че получавате адекватна почивка между тренировките и увеличавате бавно интензивността на тренировката във времето. Трябва да получите поне един пълен ден за почивка всяка седмица, според болницата за специална хирургия. Ако установите, че тренировката ви се превръща в мания, не забравяйте да обсъдите тези чувства с вашия медицински специалист.
Бъдете сигурни, че хранителните ви навици поддържат вашето тяло и тренировъчна програма. Това включва да се уверите, че получавате достатъчно калории и че храните, които консумирате, имат достатъчно въглехидрати и протеини, за да поддържат енергийните нива и възстановяването на мускулите. Останете хидратирани през целия ден, а не само по време на тренировка. Помислете за консултация с диетолог, ако имате въпроси относно специфичните нужди на тялото ви.
Екстремна мускулна разбивка
В крайни случаи, ако се работи твърде много, има странични ефекти, които могат да включват опасното разпадане на мускулните влакна, които след това навлизат в кръвообращението. Това е състояние, наречено рабдомиолиза, съветва Harvard Health Publishing. Симптомите включват кафява или тъмно оцветена урина и мускулна болезненост и слабост.
Внимание
Незабавно се консултирайте с Вашия лекар, ако имате симптоми на рабдомиолиза. Макар и рядко, това е сериозно състояние, което може да доведе до бъбречна недостатъчност.
Избягвайте рабдомиолизата, като увеличавате бавно интензивността на тренировката във времето. Бъдете хидратирани, като пиете много вода преди, по време и след тренировката. Течностите помагат за промиването на бъбреците ви и поддържат тяхната работа. Избягвайте алкохола и лекарствата, които пречат на работата на бъбреците, включително нестероидни противовъзпалителни средства.
В много случаи пациентите могат да се лекуват у дома чрез консумация на течности, но може да се наложи IV течности и допълнително лечение, ако бъбречната функция показва признаци на увреждане. Рабдомиолизата може също да бъде причинена от травма, инфекция, употреба на алкохол или наркотици или страничен ефект от лекарства.
