Лошото кръвообращение в ръцете ви често е източник на дискомфорт или болка при извършване на много ежедневни дейности. С течение на времето може да успеете да обърнете проблеми с кръвообращението, като извършите серия от дейности, предназначени за укрепване на мускулите в ръцете ви; това от своя страна ще помогне за увеличаване на притока на кръв към района.
Режим на упражнения
Упражнението е най-простият начин да подобрите способността на кръвта да циркулира през ръцете ви. Мускулите на тялото ви се нуждаят от оксигенирана кръв, за да функционират и докато работите мускулите в ръцете си, околните кръвоносни съдове ще се разширят, за да позволят на повече от тази кислородна кръв да тече през нея. Както при всеки режим на упражнения, трябва да започнете с ниско ниво на интензивност и постепенно да пристъпите към по-трудни упражнения, ако желаете.
Започнете с няколко упражнения за загряване; издърпайте ръцете си пред себе си и ги разклатете, за да изтече кръвта. На следващо място, свийте ръцете си в юмруци и ги дръжте стиснати за десет секунди, след което освободете; повторете това упражнение няколко пъти. Помислете да включите в упражнението гъвкав предмет, като гумена топка или парче счукана хартия, за да осигурите допълнително съпротивление; някои фитнес магазини продават специализирани упражнения за захващане, оборудвани с метални пружини, предназначени за тази цел.
След като приключите със загряването, протегнете ръцете си, като разперете пръстите си. Прегънете всяка от ставите в ръцете си и задръжте всяка позиция за няколко секунди, преди да преминете към следващата; можете да използвате другата си ръка, за да помогнете с разтягането, но не се опитвайте да принуждавате пръстите си да се движат повече, отколкото комфортът позволява.
След като сте ограничили мускулите на ръцете и пръстите си, можете да преминете към серия от изометрични упражнения; тези упражнения работят мускулите, без да се изисква каквото и да било движение от ставите. Започнете, като държите ръцете си към гърдите, с длани притиснати една към друга; натиснете ръцете си за десет секунди, след това освободете и повторете. След като сте изпълнили това упражнение, стиснете едната си ръка, натиснете юмрука в дланта на другата си ръка, задръжте я на място за десет секунди, след което повторете с другата ръка. Можете да включите близки предмети, като стени и маси, във вашите упражнения, като натискате ръцете си към тях. Променете ъглите, под които натискате и опитайте да се редувате между пръстите и дланите на ръцете си. Завършете рутината си с упражнения, като масажирате мускулите на ръката си с палец и пръсти.
