Ходенето е слабо ефективен и ефективен метод за сърдечно-съдови упражнения. Важно е да разчитате на нивото на интензивност и наклон, докато ходите, за да измервате ефективността на метаболизма си. Метаболизмът е процес, при който вещества като храната се разграждат и използват за енергия. Човекът с 200 килограма, който ходи със скорост 2 мили / ч, може да загуби 255 калории за един час, според Panhandle Health. Когато става въпрос за ходене, колко усилвате метаболизма си, зависи от личните ви усилия.
Полагам усилия
Когато ходите, увеличавате метаболизма си с по-висока степен на скорост, издръжливост и наклон. Вашият метаболизъм гори чрез калории - протеини, въглехидрати и мазнини, за да поддържа нивата на енергия по време на разходка. Увеличавайки личните си усилия при ходене, тялото ви увеличава търсенето на енергия, което увеличава метаболизма ви. Бързо ходене нагоре или умерено ходене за продължителен период от един час са начини, по които можете да подобрите метаболизма си при ходене.
Една разходка
Изследователите са открили положителни резултати върху ефекта от ходенето на хълм върху увеличаването на метаболизма. Преглед от 2005 г. от "Спортна медицина" посочва, че ходенето по хълм увеличава метаболизма на мазнините, за да поддържа нивата на кръвната захар. Ходенето по хълм също е ефективно за повишаване на метаболизма ви, когато ходите с ниско до умерено темпо за продължителен период. Въпреки това, възрастните възрастни и тези с ниско ниво на фитнес са по-предразположени към нараняване и последици от лошо време като хипотермия. Като алтернатива ходенето по бягаща пътека на наклон може да осигури много от предимствата на ходенето по хълм, без да се излагате на неблагоприятно време.
Ходене по редовна основа
Ходенето няколко пъти седмично може ефективно да увеличи основния ви метаболизъм, което е колко бързо работи метаболизмът ви, когато почивате. „Журнал на Американската диетична асоциация“ установява, че жените, които ходят девет часа седмично, изпитват по-нисък процент на телесните мазнини и повишен основен метаболизъм. Участниците в проучването, които поддържаха заседнал начин на живот - с един час ходене седмично - не изпитват същите ползи. Бързото ходене в продължение на пет часа седмично ще осигури подобни метаболитни ползи за по-малко време поради увеличаването на темповете и енергията
Получаване на повече от вашата тренировка
За да интензифицирате ходенето си можете да пристегнете тежести на китката или жилетка с тежести. Други облечени дрехи като тежести в глезените нарушават вашата механика при ходене, докато тежестта на ръцете може да повиши кръвното ви налягане, когато е здраво хванато. Американският съвет за упражнения препоръчва да използвате между 1 до 3 килограма за тежести на китката и да носите претеглена жилетка между 5 до 10 процента от вашето телесно тегло.
