Известна болезненост след тежка тренировка е очакваната част от фитнес рутината. Въпреки това, болезнените и възпалени стави след тренировка могат да бъдат признак на медицинско състояние като артрит или бурсит или нараняване на ставата.
Нормална болезненост след тренировка
Мускулна болезненост със забавено начало или DOMS е нормална част от тренировките, особено ако се напъвате във фитнес залата или опитвате нова рутинна тренировка. Този тип болезненост се появява 24 до 48 часа след тренировката ви и след това започва да се разсейва в следващите дни според Националната фондация за бъбреците. Докато DOMS не е напълно разбран, една теория е, че възпалението в мускулите, причинено от увреждането от вашата тренировка, причинява болката.
Тази болезненост ще отмине сама по себе си, но можете да предприемете стъпки за намаляване на болката. Макар че може да изглежда контраинтуитивно, излизането и леката тренировка може да ви помогне да разхлабите мускулите и да облекчите дискомфорта. Опитайте да направите лека йога или да се разходите. Прилагайте топлина върху мускулите, за да успокоите болката.
: Хубаво ли е да се боли в деня след тренировка?
Внимание
Артрит и упражнения
Артритът е състояние, което причинява болка и скованост в ставите. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията отбелязват, че има повече от 100 вида артрит, като остеоартритът е най-често срещаният. Остеоартритът се причинява от износване на ставите и възниква, когато хрущялът в ставите се разруши. Рискът от развитие на артрит се увеличава, ако пушите, имате ставни наранявания или имате наднормено тегло.
Не забравяйте да направите подходящо загряване и охлаждане, за да помогнете да управлявате болката си по време и след тренировката. Носете правилно поставени обувки и не забравяйте да увеличавате бавно интензивността на упражненията си. Помислете да преминете към опции за упражнения с ниска интензивност като ходене, плуване или водна аеробика. Вашият лекар може да препоръча брекет или ортотично устройство, за да подпомогне засегнатите стави.
Опции за лечение на артрит
Противовъзпалителните лекарства без рецепта могат да ви помогнат да управлявате болката и отока в ставите. Избягвайте повтарящите се движения, които оказват допълнителен натиск върху ставите ви.
Вашият лекар може да препоръча съвместни инжекции за подпомагане на симптомите. Инжекциите на кортизон действат за намаляване на отока, а инжекциите с хиалуронова киселина осигуряват смазване на ставата. Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се потвърдят ползите, приемането на добавка с глюкозамин хондроитин може да помогне в подкрепа на вашите стави, съветва Harvard Health Publishing.
Внимание
Ако болката в ставите след вашата тренировка продължава повече от два часа или има рязко или пробождащо качество към нея, не забравяйте да спрете да спортувате и се свържете с Вашия лекар.
Болки в ставите след тренировка
Болките в ставите след тренировка може да са признак за нараняване. Възпалено коляно след тренировка, например, може да бъде причинено от нараняване като дислокация или счупване на коляното, разкъсан лигамент или хрущял, синдром на илиотибиална лента, навяхване или бурсит, съветва Националната медицинска библиотека на САЩ.
Симптомите на навяхване, причинени от увреждане на връзките, свързващи ставите, или нараняване на сухожилие, което засяга сухожилието, което свързва мускула с костта, могат да включват скованост, подуване и синини. Лекото изкълчване обикновено ще заздравее за седем до 10 дни с почивка и домашно лечение, отбелязва Медицинският център на Университета в Мериленд.
За да лекувате леко нараняване или сухожилие, ледете ставата и я поддържайте повишена, за да намалите подуването. Увийте пострадалата зона и помислете за носенето на шина, за да предотвратите ненужно движение. Опитайте лекарство за болка без рецепта, за да управлявате болката.
Внимание
Ако отокът не започне да намалява в рамките на два дни и болката не намалява в рамките на две седмици, потърсете лекарска помощ. Вие също трябва да се свържете с лекар, ако почувствате силна болка в ставите след упражнение. Потърсете незабавно медицинска помощ, ако ставата изглежда извън положение или подозирате, че имате счупена кост.
Бурсит е състояние, което може да се появи в няколко стави, включително коляното, лакътя или тазобедрената става. В допълнение към болката в ставите, симптомите на бурсит могат да включват бележки за скованост и подуване на Harvard Health Publishing. Лечението у дома включва студена терапия, лекарства за болка без рецепта и упражнения за стабилизиране на ставата. В някои случаи бурситът може да се превърне в хронично състояние.
Тендинит, или възпаление на сухожилията, е друго състояние, което може да причини болки в ставите след вашата тренировка. Обикновено се причинява от прекомерна употреба от повтарящи се движения или претоварване от повишаване на нивото на вашата активност твърде бързо, съветва Harvard Health Publishing. Тендонитът е често срещан в няколко стави, включително:
- Ротаторният маншет в рамото често е засегнат, където се нарича ротаторен маншет тендонит
- Лакът, където се нарича тенис лакът или голф лакът
- Коляното, където се нарича коляно на джъмпер
: Как да се справя с тендинит?
Симптомите на тендонит включват болка в засегнатата става, която може да се простира надолу до крайника. Например, хората с тенис лакът може да имат болка, която се простира чак до китката. Други симптоми включват ставна слабост, зачервяване, подуване и топлина в ставата.
Тендонитът се лекува с покой, лед за намаляване на подуването и нестероидни противовъзпалителни средства, които помагат за овладяване на болката. Ако продължите да тренирате с тендонит, състоянието може да се влоши и да се наложи допълнително лечение, което може да включва физическа терапия, дълбоки топлинни процедури за подвижност на ставите и в редки случаи хирургическа намеса.
