Когато решавате да отслабнете, помислете за идеален план за тренировки за отслабване, който ще ви помогне да постигнете целите си. Най-добрите планове за тренировка са тези, които ви позволяват да комбинирате сърдечно-съдова активност и силови тренировки за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули за по-бърз метаболизъм. Упражненията всеки ден могат да ви помогнат да се почувствате по-добре в себе си и да станете по-активни. Тази промяна може да ви помогне да се насладите на по-дълъг, по-щастлив и по-здравословен живот.
Етап 1
Вземете седмичен плановик или разделете лист с хартия и молив на седем дни. Планирайте тренировката си по същия начин, по който бихте планирали храненето. Това ви помага да имате по-добра посока, когато става въпрос за вашия тренировъчен план. Отнасяйте се към тренировката си като към важна среща; стремете се да изпълнявате вашите изисквания всеки ден.
Стъпка 2
Планирайте да правите пет до седем дни сърдечно-съдова дейност седмично. Всяка дейност от бърза ходене до джогинг до плуване, наред с много други, се счита за идеални ежедневни тренировки; и те ангажират цялото ви тяло, така че тонизирате и стягате едновременно с това, че изгаряте мазнини и калории.
Стъпка 3
Напишете упражнения и занимания със силова и силова тренировка за два до три дни. Това означава, че някои от дните ви за трениране с тежести ще припокрият сърдечно-съдовите ви дни, което е добре. Можете да вдигате тежести в онези дни, но можете също да погледнете, като използвате тренировъчна топка за тонизиране, ленти за съпротива за сила и пет до седем килограмови дъмбели за ефективен начин да предизвикате мускулите си. До всяко упражнение за силова тренировка запишете каква мускулна група планирате да насочите и се уверете, че са включени вашите коремчета, крака, глутеи и ръце и рамене.
Стъпка 4
Определете колко дълга трябва да бъде вашата планирана тренировка. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват поне 60 минути физическа активност на възрастен на ден. Планирайте тренировките си така, че да има бърза последователност от упражнения до упражнения и да покриете плана си с нови преживявания и различни видове тренировки, така че да не се окажете отегчени и немотивирани.
Стъпка 5
Дайте си причина да тренирате. Въпреки че загубата на тегло може да е вашата мотивация, може да се наложи допълнителен стимул за отслабване. Предстоящ маратон, покана за класно събрание или празничен круиз са идеални начини да накарате да тренирате. Залепете напомняне за целта си в плана за тренировки за отслабване, за да го запазите свежо в съзнанието си, докато тренирате.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Седмичен плановик
Пет до седем килограма гири
Топка за упражнения
Резистентни ленти
Бакшиш
Оставете седмичния си планер там, където можете да го видите. Да останеш мотивиран да отслабнеш е половината от битката.
Внимание
Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи преди да започнете тренировъчна програма за първи път или ако сте били далеч от фитнес програми за известно време, или ако имате хронични проблеми със здравето.
