Стресът, паническите атаки, страхът и дори вълнението могат да изпратят нивата на адреналин през покрива, като накара сърдечната ви честота да изпадне в свръхпроизводство и да ви остави неспособни да се чувствате спокойни и спокойни. Често хората се страхуват от тези епизоди, когато симптомите се дължат само на отрицателни събития и телата им реагират "битка или полет". Научаването да управлявате честотата на пулса си и да сваляте нивата на тревожност ви дава повече контрол върху чувствата и реакциите ви при трудни ситуации.
Винаги търсете съветите на лекар за всеки сърдечен симптом, за да се уверите, че не е симптоматично нещо по-спешно.
Бавно дишайте
Етап 1
Регулирайте дишането си, за да свалите пулса си, както съветват от Earlham College в техните съвети за управление на гнева. Признайте, че засилената емоция, независимо дали е гняв, стрес или тревожност, може да ви накара да дишате плитко и неравномерно.
Стъпка 2
Поемете дълбоко въздух, докато бавно броите до четири в съзнанието си, позволявайки на корема да се разшири, вместо да повдигнете рамене. Задръжте дъха си за брой четири. Издишайте за брой четири, изпразвайки дробовете си напълно. Повторете.
Стъпка 3
Повторете дълбокото вдишване за броене на четири, задръжте за брой четири и изпразнете дробовете си за брой четири. Концентрирайте се на броенето и ритъма на дишането си.
Стъпка 4
Продължете това бавно, ритмично дишане и се опитайте да изчистите ума си от всичко, освен вниманието към дишането си. След пет минути ще се почувствате по-спокойни и пулсът ви ще бъде по-бавен. Ако усетите, че пулсът ви започва да се състезава отново, върнете се към дишането бавно и се концентрирайте върху вдишването и издишването.
Издухване на стреса
Етап 1
Поемете дълбоко въздух до брой четири, поемайки толкова въздух, колкото може да задържи белите ви дробове и запълване на корема, а не на гърдите. Задръжте за брой четири. Издухайте целия въздух в белите дробове през устата си в рамките на една секунда, сякаш се опитвате да издухате топка пред себе си.
Стъпка 2
Вдишайте отново, до пълния си капацитет на белите дробове, задръжте за четири и издухайте отново през устата. Усетете как налягането на ребрата и мускулите ви помага да изхвърлите въздуха.
Стъпка 3
Повторете дълбоките вдишвания и силните издишвания. Представете си, че дишате спокойствие и спокойствие и издишвате стрес, страх или безпокойство. Тялото ви ще ви каже кога можете да започнете да дишате спокойно и бавно отново.
Бакшиш
Отделяйте всеки ден време за медитация, тихо мислене или дълбоко дишане. Поемете ангажимент за себе си, за да направите спокойно пространство за душевното си благополучие. Потърсете професионална консултация, ако стресът ви крие по-дълбоки страхове и неприятности, които засягат ежедневието ви. Говорете за страховете си с надеждни приятели и им позволете да помогнат, ако могат.
Внимание
Не позволявайте на вашите паник атаки или страховете ви да ви завладеят до степен, в която не можете или не можете да поискате помощ. Ако стигнете до кризисна точка и сте сами, поговорете с приятел или съсед и я помолете да се обади на вашия съвет или лекар от ваше име.
